Aktywny wypoczynek

Czego potrzebujesz, by biegać

Bieganie to modny, dostępny i właściwie niewiele wymagając sport. W jaki sposób się do niego zabrać i czego potrzebujesz? Na początek jedynym naprawdę koniecznym wymogiem są dobre buty. Powinny być dostosowane do tego, czy stawiasz stopę opierając ciężar na wewnątrz, na zewnątrz czy pośrodku, dlatego najlepiej będzie skorzystać z fachowej pomocy w sklepie z obuwiem sportowym. Ważna jest tłumiąca wstrząsy podeszwa, stabilny zapiętek i mocna konstrukcja oraz oddychający materiał. Wszelkie specjalne koszulki i spodenki czy termoaktywną bieliznę możesz odłożyć na później, aby nie ponosić dużych wydatków od razu na początku. Warto zadbać o akcesoria, które pozwolą ci mieć przy sobie wodę, batonik i telefon. Fajnym pomysłem są opaski typu smart watch, które mogą mierzyć przebyte kilometry oraz monitorować twój puls i ciśnienie. Zapisywanie i analiza osiągnięć będzie dodatkową motywacją, gdy postępy będziesz widzieć/
Pierwsze treningi będą trwały pewnie po paręnaście minut, z czego więcej przejdziesz niż przebiegniesz – to normalne i tak właśnie należy zaczynać bieganie. Ćwicząc codziennie lub kilka razy w tygodniu za każdym razem nieznacznie wydłużaj czas, a po paru tygodniach będzie on już całkiem satysfakcjonujący.

Co zabrać ze sobą na trening

Bez względu na to, czy planujemy ćwiczenia na świeżym powietrzu, na siłowni czy w klubie fitness, czy też może sport zespołowy, warto zabrać ze sobą parę rzeczy, oprócz odpowiedniego stroju.
Jeżeli chodzi o strój, do niektórych dyscyplin fitness i ćwiczeń siłowych przydać się mogą rękawiczki, zapobiegające ślizganiu się dłoni. Gdziekolwiek idziemy i cokolwiek ćwiczymy, warto pamiętać też o frotce do ocierania potu z czoła, która sprawi, że będzie nam zwyczajnie wygodniej. Należy pamiętać również, że w czasie intensywnego wysiłku możemy tracić nawet powyżej dwóch litrów wody w postaci potu, trzeba więc koniecznie zabrać zapas napoju, najlepiej specjalnego izotonicznego dla sportowców lub rozpuszczalnych w wodzie elektrolitów. Sama woda nie zapewni nam wystarczającej równowagi, a sok owocowy będzie działać osmotycznie, a więc równie w rzeczywistości odwadniająco co słodkie napoje. Jeżeli podejrzewasz, że zgłodniejesz, zabierz ze sobą lekką przekąskę w formie proteinowego lub zbożowego batonika. A na koniec – ćwiczenia powinny być przyjemnością, zaopatrz się więc w odpowiedni uchwyt lub opaskę na ramię do telefonu albo odtwarzacza i zadbaj o odpowiednią playlistę – taką, która sprawi, że będzie ci się chciało walczyć z własnymi słabościami.

Trening siłowy a rozrost mięśni

Kobiety często boją się ćwiczeń na siłowni, ze sztangami i obciążeniami, bo nie chcą uzyskać nadmiernie umięśnionej sylwetki. Z kolei panowie liczą na efekty wręcz przeciwne. Na co można liczyć i czy należy się bać?
Pewnie to osoby, które chcą w szybkim tempie wyhodować sobie muskuły kulturysty, będą rozczarowane. Może bowiem okazać się, że bez dodatkowych białkowych odżywek czy indywidualnie skomponowanej diety sprzyjającej rozwojowi mięśni nie uda się tego osiągnąć. Sama "siłka" nada sylwetkę atletyczną, większą siłę, ale wciąż mięśnie nie będą wyglądać jak u strong manów. Przyczyną jest obecność u każdego z nas białek ograniczających możliwości rozrostu mięśni. Ich ilość jest warunkowana genetycznie, więc u każdego takie same ćwiczenia w tym samym czasie mogą przynieść różne efekty. Odżywki "na masę" zawierają substancje, które zwiększają przyrost mięśni oraz hamują czasowo działanie wspomnianych białek.
Z tego też względu kobiety nie muszą obawiać się wyglądu kulturystek. Bez wspomagania jego uzyskanie jest bardzo trudne, poza tym mamy inne proporcje mięśni do tłuszczu i gospodarkę hormonalną, nie osiągniemy więc ćwiczeniami na siłowni takiej widocznej, nadmiernie rozrośniętej muskulatury.

Trening z internetu czy w klubie

Internet zapewnia dziś dostęp do ogromnych pokładów wiedzy, w tym także pochodzącej od ekspertów. Odpowiada szybko na mody i zapotrzebowanie. Toteż nic dziwnego, że znajdziemy wiele darmowych i płatnych instruktarzy ćwiczeń i programów treningowych. Czy warto z nich korzystać? Wiele osób, które tak robi, zauważa pozytywne efekty. Problemem jednak jest, kiedy takie filmiki możemy tylko oglądać, nie ma możliwości skorygowania naszej pracy mięśni czy ustawienia ciała przez instruktora – a błędy nawet przy prostych ćwiczeniach jak pompki i przysiady mogą mieć poważne konsekwencje, szkodliwe jest też utrwalanie nieprawidłowej postawy i nawyków.
Dlatego jeżeli jest to nasz pierwszy kontakt z danym rodzajem treningu, na początek najbezpieczniej jest odbyć chociaż kilka lekcji z wykwalifikowanym instruktorem, który zna się na rzeczy. Jeżeli chcemy korzystać z dostępnych bez wychodzenia z domu instruktarzy, najbezpieczniej będzie sięgać po te ćwiczenia, z którymi mieliśmy już styczność, dzięki czemu wiemy, jak je prawidłowo wykonać, w jaki sposób ustawić stawy, które mięśnie mają być napięte, w jaki sposób oddychać. Możemy też urozmaicać treningi, ćwicząc z instruktorem, a potem powtarzając to samo w domu.

Zalety jogi

Pochodząca ze starożytnych Indii joga, której różne tamtejsze szkoły opierają ją na całych systemach filozoficznych, łączących ciało i umysł, jest też po prostu bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym, przynoszącym wiele korzyści zdrowotnych. Tak właśnie traktowana jest przez zdecydowaną większość osób na Zachodzie, niczego nie nakazuje, każdy może czerpać z niej to, czego potrzebuje, bez narzucania żadnego światopoglądu.
Chociaż wyglądają na bardzo statyczne, asany, czyli pozycje jogi są tak naprawdę bardzo wymagające, uruchamiają bowiem właściwie wszystkie mięśnie ciała. Efektem regularnych ćwiczeń jest ich wzmocnienie, przy jednoczesnym wysmukleniu, na pewno nie grozi nikomu widoczny do przesady rozrost muskulatury. Wzmacniane i rozciągane są również stawy. Joga dużą wadę przykłada do odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń, skupienia się na doznaniach, świadomości ciała, byciu tu i teraz. Dlatego to doskonałe narzędzi redukcji stresu, ułatwia uspokojenie się, zrelaksowanie, wieczorne sesje ułatwiają zasypianie. Skupione kolejno na różnych partiach asany pobudzają też prawidłową pracę narządów i układów wewnętrznych, także poprzez swoje działanie relaksacyjne wspomagają pracę układu hormonalnego, co szczególne znaczenie ma u kobiet.

Zumba – co to takiego

Przebojem zdobyła popularność w ostatnim czasie, a wygląda na to, że to nie koniec. Zumba to ciekawa dyscyplina, łącząca w sobie elementy tańca i aerobiku, chętnie wybierana przez panie w każdym wieku. Powstała przez przypadek, podczas improwizacji prowadzącego trening choreografa
Alberto Pereza, który po prostu musiał korzystać z innej niż przygotowana płyty z podkładem muzycznym do treningu fitness. Tak narodził się spalający kalorie i wyzwalający radość taniec,
Chociaż instruktorzy mogą swobodnie układać figury i układy, dostosowując je do możliwości i zaangażowania grupy, jak też sami uczestnicy podczas treningów mogą się "podciągnąć", z każdym tygodniem i miesiącem osiągając lepsze rezultaty, zumba jest tak naprawdę bardzo wymagająca. Łączy aerobik z latynoskimi tańcami jak salsa, flamenco, samba czy też z tańcem brzucha. Pozwala wysmuklić uda, pośladki oraz dolne partie nóg, brzuch, ramiona, jak również wzmocnić mięśnie pleców, poprawia wydolność płuc i układu krążenia jak klasyczny trening interwałowy i cardio. Jest to świetny sposób na wzmacniający i modelujący sylwetkę trening dla osób, które lubią taniec, przebywanie w grupie i nie przeszkadza im, że można się nieźle zmęczyć i spocić.

Ćwiczenia na odchudzanie – kiedy są skuteczne?

Wysiłek fizyczny to najlepszy możliwy sposób na stracenie nadmiaru kilogramów i centymetrów, oczywiście, jeżeli jest połączony z odpowiednią, zdrową i zbilansowaną dietą. Nie jest to zdecydowanie droga na skróty, będziemy wiele razy tracić motywację do zwleczenia się z kanapy, męczyć się, a efekty nie przyjdą od razu. Takie podejście zapewnia jednak trwałość efektów, a przy tym ciało pozostanie jędrne i silne, czego nie osiągniemy samą redukcją kalorii.
Aby sport rzeczywiście przyniósł skutki w postaci schudnięcia, ważne jest, aby ćwiczenia dobierać i wykonywać tak, by spalać tkankę tłuszczową, a nie spowalniać metabolizm lub doprowadzać się do wyczerpania. Najskuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe, przy czym powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością, przy około 60% naszego maksymalnego tętna podczas wysiłku oraz przez około 30-45 minut – krótsze sesje treningów nie dadzą dość czasu, by organizm sięgnął do rezerw tłuszczu, a zbyt intensywne sprawią, że spalać zacznie mięśnie. Ćwicząc dla poprawy sylwetki nie należy też się głodzić – to sprawi, że zamiast pozbywać się tłuszczu, organizm zacznie go chomikować na trudne czasy. Dlatego zarówno na ok. 2 godziny przed, jak i godzinę po treningu należy zjeść wartościowy posiłek zawierający węglowodany, białka i niewielką ilość zdrowych tłuszczów.

Pomysły na aktywny wypoczynek w lesie

Jeżeli masz szczęście mieszkać w niedalekiej odległości od lasu, czy też masz możliwość pojechać do niego na kilka godzin, warto skorzystać z okazji, dopóki sprzyja pogoda, i skorzystać z aktywności na świeżym powietrzu. Najprostszą jej formą, dostępną każdemu, nawet osobom mającym przeciwwskazania do niektórych rodzajów wysiłku, są spacery. Już kilkanaście minut marszu dziennie poprawia kondycję i zmniejsza ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, a otoczenie drzew i cisza pozwolą oczyścić nie tylko ciało, ale i umysł ze zbędnego balastu. Możesz zabrać ze sobą kijki do nordic walking lub wybrać się na wycieczkę rowerową – czy to pętlę leśnymi duktami, czy wyprawę w ciekawe miejsca w okolicy. A skoro popularnością w lecie cieszą się otwarte zajęcia sportowe na wolnym powietrzu, odbywające się w miejskich parkach, czemu by nie przenieść tego na własne zwyczaje i nie wybrać pobliskiego lasu jako miejsca do ćwiczenia stretchingu, jogi albo tai chi. Jeżeli boisz się ciekawskich spojrzeń innych odpoczywających na łonie natury czy mieszkańców okolic, zawsze możesz zorganizować małą grupę znajomych – w ten sposób ćwiczyć się wam będzie o wiele raźniej i nikt nie będzie się zastanawiał, co tak właściwie robicie.

Sporty dobre dla stawów

Kiedy pojawiają się problemy ze stawami – z wiekiem, pod wpływem trybu życia, dziedzicznych skłonności czy przebytych dawniej urazów – to dla wielu osób sygnał, aby wziąć się za siebie i wprowadzić do swojego życia także ruch, aby nie pogarszać jeszcze swojego stanu. Gdy jednak już pojawiają się bóle, uczucie sztywnienia, czy inne wykryte w badaniach nieprawidłowości, nieprawidłowe ćwiczenia mogą nam zaszkodzić, prowadząc do urazów o długotrwałych skutkach albo zaostrzać stany zapalne. Dlatego kiedy mamy zapalną postać schorzenia stawów, należy skonsultować się z lekarzem co do tego, jakie ćwiczenia wolno nam wykonywać.
Na pewno na problemy ze stawami nie są wskazane sporty, które je obciążają, jak bieganie czy ćwiczenia siłowe. Dobrze nam zrobi za to pływanie, rekreacyjna jazda na rowerze, łagodne rozciąganie, czasami powolny, niewyczerpujący jogging, czy też nordic walking na nie za długich dystansach. Problemem nie tylko osób z problemami zdrowotnymi jest ćwiczenie zbyt intensywnie na raz, co może być niebezpieczne, jak też pomijanie rozgrzewki – kiedy masz problemy ze stawami, jest ona szczególnie ważna, aby uprawiać sport bez obaw o poważne kontuzje. Pamiętaj również, że dodatkowym obciążeniem jest nadwaga, jeżeli więc się z nią zmagasz, musisz wprowadzić długotrwały program treningów i zmiany diety.

Jaki sport uprawiać jesienią

Zakończenie sezonu urlopowego, powrót do pracy na pełnych obrotach, na studia, dzieci do szkoły – dla wielu z nas jesień to właśnie czas, kiedy ustalamy na nowo swój rozkład dnia i tygodnia, uwzględniając w nim także regularną aktywność fizyczną. Od czego zacząć i jaką dyscyplinę wybrać, aby nam się chciało ćwiczyć? Nadchodzące miesiące są idealne do aktywności na świeżym powietrzu, Nie grozi nam już przegrzanie i szybkie odwodnienie, a krajobraz dokoła jest jeszcze kolorowy i nie musimy zmagać się z ekstremalną pogodą. Dlatego to świetny czas, aby rozpocząć treningi biegowe, nordic walking, zacząć regularnie jeździć na rowerze. Możemy wykonywać te aktywności zarówno w grupie, z rodziną, kolegą czy koleżanką, jak i w samotności. To także dobry moment, aby zapisać się zajęcia sportowe, gdyż po wakacyjnej przerwie w klubach i placówkach ruszają zapisy do nowych grup i regularne zajęcia. Jeśli chcemy wytrwać w naszym postanowieniu dłużej, nie zniechęcać się późniejszą zimową aurą, a przed następnymi wakacjami szukać sposobów na zrzucenie nadmiaru kilogramów, to powinniśmy wybrać dyscyplinę czy rodzaj ćwiczeń, które sprawiać nam będą przyjemność. Dzięki temu treningi wcale nie będą wymagały zmuszania się i szukania argumentów, a same dla siebie będą wystarczającą motywacją.

Dlaczego sport?

Wiele osób się dzisiaj zastanawia czy sport na prawdę jest taki ważny w naszym życiu. Jakie są zalety wplatania ruchu do naszego trybu dnia? Ogromne, szczególnie ze względu na siedzący tryb życia, dojeżdżanie wszędzie samochodem i wiele spędzonych chwil przed komputerem i biurkiem. Po pierwsze poprawimy zdrowie, nasze stawy i mięśnie będą nam bardzo wdzięczne jeśli codziennie otrzymają trochę ćwiczeń, mogą to być zajęcia na siłowni, fitness, bieganie czy nawet długi spacer w szybszym tempie. Po drugie znacznie polepszymy własną kondycję, nie będziemy się tak szybko męczyć przy najprostszych czynnościach no i przede wszystkim znacznie łatwiej będzie nam utrzymać zdrową i piękną sylwetką. Kolejnym argumentem jest na pewno samopoczucie, osoby, które uprawiają amatorsko sport są znacznie szczęśliwsze, wyjście na dwór i pobieganie chociaż przez 20-30 minut już dostarcza nam mnóstw endorfin, dzięki czemu mamy ogromne chęci do życia a późniejsza praca jest dla nas łatwiejsza i przyjemniejsza. Oczywiście uprawiając sport można też zawrzeć nowe znajomości, szczególnie jest to dobry sposób na zapoznanie partnera dla singli. Sport nie musi być drogi, najczęściej wystarczą do tego sportowe buty i koszulka.

Profesjonalna kariera

Wielu młodych adeptów sportu marzy, aby w przyszłości profesjonalnie zajmować się piłką nożną, siatkówką czy lekkoatletyką. Na początku jest to ich pasja i ogromne marzenia, w klubach sportowych można zobaczyć mnóstwo młodych dzieciaków biegających za piłką i oczywiście jest to bardzo dobry znak. Jednak należy zdać sobie sprawę w pewnym momencie życia, że profesjonalna kariera sportowca, wejście na ten najwyższy szczebel wymaga wiele poświęcenia. Już sama popularność może po pewnym czasie stać się męcząca, a to jest jednak przyjemniejsza część kariery sportowca. Jeśli chodzi o treningi to w profesjonalnym sporcie nie ma już odpuszczania, trzeba walczyć na każdym treningu na granicach własnych możliwości, nie ma tu czasu na wakacje i zbyt długie odpoczynki, trzeba trzymać się sztywno diety, a kontuzje często są nieleczone i wielu sportowców działa tylko i wyłącznie na wielu lekach przeciwbólowych. Profesjonalny sport już nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, ponieważ to jest przekraczanie własnych granic, doprowadzenie ciała do granicy wytrzymałości. Poza tym w przypadku kontuzji często sportowcy zostają z niczym, bez wykształcenia, stałej pensji i zdrowia, dlatego nawet będąc najlepszym nie wolno zrezygnować z kształcenia się.

Sport

W dzisiejszych czasach mamy coraz to większą modę na uprawianie sportu, na ulicach bardzo często spotykamy biegaczy w każdym wieku, osoby chodzące szybkim tempem z kijkami czy młodych ludzi grających na nowych, pięknych boiskach, które zostały wybudowane przy okazji mistrzostw Europy, które odbywały się w naszym kraju w 2012 roku. Jest to oczywiście bardzo dobry znak, ponieważ dziś panuje niestety siedzący tryb życia, wszędzie dojeżdżamy samochodem a coraz częściej praca wygląda w ten sposób, że siedzimy przed komputerem lub przy biurku uzupełniamy papierkową robotę. Nie jest to zdrowe dla naszego ciała tak więc ważne jest, aby w takich sytuacjach zadbać o wystarczającą dawkę ruchu dla ciała. Codziennie przebiegnięcie się wieczorem przez chociaż dwadzieścia minut już znacznie poprawi naszą kondycję, zdrowie a przede wszystkim samopoczucie. Nawet w ciągu pracy mając chwilę przerwy warto wyjść na spacer na świeże powietrze i poruszać się w szybszym tempie, dotleniony mózg na prawdę znacznie lepiej i wydajniej jest w stanie pracować, unikniemy ciągłego zmęczenia a nasze ciało będzie nam wdzięczne, nie tylko będziemy lepiej i zdrowiej wyglądać ale na pewno znacznie lepiej się poczujemy.

Buty do biegania

W XXI wieku jest bardzo ważne aby do naszego trybu dnia wprowadzić znaczną ilość ruchu, ponieważ w naszym życiu dominuje niestety siedzący tryb życia. Najczęściej ludzie wybierają bieganie, jest to najtańszy i bardzo przyjemny sport dla każdego, nie ma żadnych limitów, wystarczy założyć sportowe obuwie i wyjść z domu. Jednak wybór butów do biegania to bardzo ważna czynność. Oczywiście nie musimy od razu kupować najlepszych butów za 500 złotych, na początek wystarczą spokojnie specjalne buty do biegania za 150-200 złotych, za tą cenę dostaniemy wygodne buty, w których bieganie będzie przyjemnością. Najważniejsze jest to gdzie chcemy biegać. Jeśli będą to leśne ścieżki, parki czy bardzo miękkie drogi to warto wybrać sztywne buty z twardszą podeszwą, która zapobiegnie urazom mechanicznym takim jak skręcenia. Jeśli zaś w naszej okolicy nie ma takich ścieżek przyjaznych bieganiu oczywiście można spokojnie biegać po chodnikach, drogach i betonowych ścieżkach, jednak należy to uwzględnić przy wyborze butów, muszą to być buty bardzo wygodne z miękką podeszwą, która zapobiegnie przeciążeniu stawów co jest bardzo częstą kontuzją przy złym doborze butów. Jednak najważniejsze jest to aby buty były wygodne.

Sport dla dzieci

Dzisiaj niestety dzieci częściej spędzają czas przed komputerem i telefonem niż na dworze biegając za piłką czy na długich spacerach z przyjaciółmi. Należy jednak pamiętać, że często jest to też wina rodziców, ponieważ wolą aby dziecko było w domu zamiast wyjść na dwór i się przeziębić, zrobić sobie krzywdę czy nadmiernie się zmęczyć. Takie podejście jest bardzo złe i na prawdę dziecko do prawidłowego rozwoju potrzebuje mnóstwo ruchu. Sport u dzieci pomaga nie tylko w zachowaniu dobrej, zdrowej sylwetki ale przede wszystkim daje nam pewność prawidłowego rozwoju kręgosłupa i mięśni dzięki czemu dziecko uniknie takich chorób jak skolioza czy przykurcze mięśniowe, co niestety dzisiaj jest prawdziwą plagą wśród dzieci. Dla dzieci jest mnóstwo alternatyw, w każdym nawet mniejszym mieście działają kluby sportowe czy zespoły piłki nożnej, siatkówki a nawet lekkoatletyki, dzieci, które już uczęszczają na takie zajęcia są na prawdę szczęśliwe. Jednak zajęcia sportowe to nie tylko zdrowie fizyczne, jest to również dużo lepsze samopoczucie, łatwiej jest dzieciom wtedy przyswajać wiedzę i się uczyć czy odrabiać prace domowe zadane w szkole. Pamiętajmy o tym i nakłaniajmy nasze dzieci do ruchu.

Profesjonalna kariera sportowa

Na pewno każde dziecko, które uprawia sport marzy o tym, aby w przyszłości zostać najlepszym piłkarzem, siatkarzem czy lekkoatletą i z dumą reprezentować barwy swojego kraju. Jednak kilka rzeczy o profesjonalnej karierze sportowej należy wiedzieć. Nie jest to tak kolorowe jak się nam wydaje, wielu sportowców wcale nie zarabia milionów, najwięcej oczywiście zarabiają piłkarze, a jeśli chodzi o lekkoatletów to nie zarabiają oni zazwyczaj nic, najczęściej utrzymują się z stypendiów sportowych, które wcale nie są najwyższe i żyją jak normalni ludzie. Wiele jest takich dziedzin sportu, w których nie zarabia się kokosów pomimo częstych zawodów międzynarodowych transmitowanych w największych telewizjach świata. Poza tym sportowcy nie trenują dla zdrowia, tylko dla zwycięstw, często przy tym na treningach są na granicy wytrzymałości a na zawodach często muszą przekraczać własne granice aby poprawiać swoje rekordy życiowe. Zdarza się, że to prowadzi do kontuzji co niestety w sporcie zdarza się często, pomimo stosowania wielu środków i leków. Tak więc pamiętajmy, że sport w wieku dziecięcym, kiedy jest to pasją nie ma nic wspólnego z profesjonalną karierą sportową, która wcale nie jest dobra dla zdrowia.

Korzyści aktywnego wypoczynku

Wypoczynek to najprzyjemniejsza część naszego dnia, sprawmy jednak aby nie marnować tego czasu na leżenie przed telewizorem, tylko wykorzystać go w pełni. Można odpocząć w bardzo przyjemny, ale również korzystny sposób. Nie jest powiedziane, że aby aktywnie wypoczywać należy biegać, chodzić na siłownię czy uprawiać inne sporty. Aktywny wypoczynek to również wyjście na długi spacer z psem, wycieczka rowerowa z rodziną czy może wyjazd na weekend w góry z przyjaciółmi. Jest to zdrowsze i przyjemniejsze niż bierne leżenie w domu a niesie za sobą mnóstwo pozytywnych konsekwencji, po pierwsze czujemy się znacznie lepiej, ponieważ każdy ruch jest potrzebny dla naszego ciała, po drugie zawsze można poprawić relacje międzyludzkie z rodziną czy znajomymi, nic tak nie łączy ludzi jak wspólne wypady i przygody. Uprawianie sportu wydziela w nas mnóstwo endorfin dzięki czemu po prostu jesteśmy znacznie szczęśliwsi i czujemy się dużo lepiej, po takim wypoczynku z większą chęcią wracamy do pracy czy wykonujemy domowe obowiązki. Aktywny wypoczynek niesie za sobą praktycznie tylko i wyłącznie pozytywy, daje nam bardzo wiele a co najważniejsze możemy poprawić nasze zdrowie i utrzymać łatwiej zdrową sylwetkę.

Zalety uprawiania sportu

Sport w dzisiejszych czasach staje się bardzo modny, ale oczywiście to bardzo dobry i zdrowy trend, który przede wszystkim niesie za sobą mnóstwo pozytywnych konsekwencji. Spotykamy coraz częściej na ulicach biegaczy, rolkarzy, starsi ludzie chodzą z kijkami na długie spacery a dzieci na orlikach biegają wspólnie za piłką. Jeszcze niedawno wiele osób wstydziłoby się wyjść z domu i samemu biegać po ulicy wśród ludzi, dziwne spojrzenia przechodniów deprymowały biegaczy, ale dzisiaj, kiedy biega praktycznie pół Polski a w małych, lokalnych zawodach na 5-10 kilometrów co tydzień startuje po kilkuset biegaczy, nie ma już po tym śladu. Sport nie tylko pomaga nam zdrowotnie, wspierając nasze stawy i mięśnie, ale przede wszystkim wpływa znakomicie na nasze samopoczucie, codziennie, nawet krótkie dotlenienie sprawi, że późniejsza praca i obowiązki domowe będą znacznie przyjemniejszym zadaniem niż jeśli byśmy byli zmęczeni dniem bez nowych sił, które na pewno daje nam chwila sportu i ruchu na świeżym powietrzu. Poza tym wiele osób biegając poznało nowych znajomych, jest to znakomita okazja do zawierania nowych przyjaźni i bardzo łatwo w dzisiejszych czasach znaleźć kompana do treningu i rozmowy.

Wybór butów do biegania

Dzisiaj mamy do czynienia z modą na bieganie. Nie ma co się temu dziwić, ponieważ ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę, że prowadzą zbyt leniwy tryb życia a brak ruchu prowadzi do wielu chorób, ale też złego samopoczucia. Bieganie zaś jest sportem bardzo przyjemnym a przede wszystkim niedrogim. Aby rozpocząć bieganie wystarczy nam sportowa koszulka, krótkie spodenki i oczywiście buty. Jeśli chodzi o buty, to najlepiej zainwestować około 200 złotych w profesjonalne, sportowe buty do biegania. Jest to średni koszt, a wygoda biegu dużo większa, przy jednoczesnym zapobiegnięciu niebezpiecznych kontuzji. Jednak wybór butów wcale nie jest łatwy, pierwszą sprawą jest oczywiście wygoda, nie możemy patrzeć na to, że buty są piękne, tylko trochę nie wygodne, ale się "rozchodzi". Buty muszą być idealne od samego początku. Po drugie wybór podeszwy, miękka czy twarda? To zależy od powierzchni, po której będziemy biegać, jeśli będą to lasy, ścieżki w parku to buty z twardą podeszwą, lekko usztywnione aby zapobiec skręceniom stawów. Jeśli zaś jesteśmy zmuszeni biegać po ulicach, twardych chodnikach i innych tego typu bardzo twardych, betonowych nawierzchniach to idealnie sprawdzą się bardzo miękkie buty.

Sport wśród młodych osób

Dzisiaj niestety wśród młodych osób dominuje moda na facebooka, spędzanie czasu przed komputerem i telewizorem a ruch i sport odchodzą na drugi plan. Dzieci odżywiają się w restauracjach fast-food, przez co problem otyłości i słabego zdrowia jest coraz poważniejszy. Coraz więcej dzieci ma problemy zdrowotne – skoliozę kręgosłupa czy przykurcze mięśniowe, ponieważ niećwiczony organizm po prostu zastyga, kości, stawy i mięśnie potrzebują dużo ruchu w szczególnym przypadku jeśli ciało dojrzewa a tak jest u dzieci. Do prawidłowego rozwoju ciała i organizmu konieczna jest duża porcja ruchu i częstego zmęczenia fizycznego. Niestety wina po części leży też po stronie rodziców, którzy masowo zwalniają dzieci z wychowania fizycznego, nie puszczają dzieci na dwór, bo się przeziębią. A należy wiedzieć, że sport to nie tylko zdrowie. Dziecko może znaleźć w nim swą pasję, coś co kocha a zwykłe treningi na początku, później staną się pasją życia i za to dzieciaki będą nam wdzięczne. Na pewno znacznie lepiej jest, jeśli dziecko wyjdzie pograć w piłkę na dwie, trzy godziny na osiedlowe boisko, niż jeśli będzie chodzić ze znajomymi po restauracjach fast-food a wolny czas będą spędzać w domu przed smartphonem.

Czas wolny, jak z niego korzystać

Czas wolny stwarza najlepsze warunki do odpoczynku, rozrywki, rozwoju i poszukiwania własnego miejsca w świecie. Wydawać by się mogło, że wystarczy ułożyć program wychowania do czasu wolnego i upowszechnić go we wszystkich szkołach. Niestety jest tonie możliwe ze względu na to, że nie można nauczyć korzystania z czasu wolnego. Umiejętność ta bowiem wiąże się z całym stylem życia, ze strukturą osobowości. Należy więc zapewnić jak najlepsze warunki do rozwoju jednostki, aby mogła się nauczyć korzystać z czasu wolnego. Zachodzi tu jednak pewien problem. Otóż cały sens czasu wolnego tkwi w pełnej swobodzie wyboru. Jednak nie można zapewnić pełnej swobody osobie, która nie utrwaliła jeszcze w sobie wartościowych społecznie dążeń i nawyków. Trzeba więc nauczyć się jak korzystać z czasu wolnego. Jednak kto powinien być wzorcem pod tym względem? Na pierwszym miejscu stoją oczywiście rodzice. Jednak dom rodzinny reguluje na ogół jedynie wpływy zewnętrzne, sam zaś może zapewnić głównie warunki wypoczynku i pewne elementy kultury życia codziennego. Potrzebą rozrywki zapewnia natomiast radio, telewizja, film i książka oraz szereg innych środków masowego przekazu. Placówki kulturalno-oświatowe są cennym czynnikiem wychowawczym, stwarzają warunki dla rozwoju zainteresowań i talentów, ale dostępne są tylko nieznacznej części młodzieży. Z tego wszystkiego wynika, że czynnikiem mogącym koordynować przygotowanie do twórczego korzystania z czasu wolnego, może być tylko szkoła i nauczyciel.

Sport dla seniorów

Jeśli człowiek uprawi sport przez większość życia, to jego aktywność nie zmniejsza się wraz ze starością. Mogą zmienić się formy uprawiania sportu, ale z pewnością czas i wysiłek jest podobny. Jednak co w przypadku kiedy starsza osoba dopiero w tym wieku chce uprawiać sport lub stan zdrowia nie pozwala na zbyt wysiłkowy trening. Doskonałym sposobem na zachowanie dobrej kondycji fizycznej jest chodzenie z kijkami, czyli tak zwany nordic walking. Jest to sposób na trening sportowy dla wszystkich osób, w każdym wieku. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do wykonywania chodu za pomocą kijków. Jest to trening bezpieczny i mało kontuzyjny. Nawet przed przewróceniem się chronią kije. Na organizm natomiast taki trening z kijami ma bardzo dobry wpływ. Otóż podczas treningu pracuje praktycznie całe ciało. Wzmacniane są więc wszystkie mięśnie, tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie. Jest to więc zdecydowanie dobre rozwiązanie, nie tylko dla osób starszych, ale też walczących z otyłością, czy takich, które chcą wzmocnić swoje ciało. Spacery z kijkami są też o tyle dobrym wyborem, że na to jak wysiłkowy ma być trening, decyduje sam spacerowicz. Bardzo łatwo jest regulować tempo chodu, a chodzi się zdecydowanie szybciej i łatwiej z kijami, niż bez nich.

Sport, jako sposób na stres

Stres jest jedną z chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Niestety coraz więcej ludzi cierpi na przewlekły stres, nawet o tym nie wiedząc. Dopiero po latach wychodzi to jak stres, który nas trawił latami, wpłynął negatywnie na nasze zdrowie. Zawały, depresje, alkoholizm i wiele innych chorób cywilizacyjnych jest spowodowane właśnie tym, co popularnie nazywamy stresem. Jak z nim walczyć, tak żeby zniwelować jego negatywne skutki i zły wpływ jaki ma na nasze zdrowie. Jednym ze sprawdzonych sposobów jest uprawianie sportu. Nie ma znaczenia jakiego. Czy jest to sport na świeżym powietrzu, na basenie, hali, czy siłowni. Nie ma znaczenia czy jest to sport drużynowy, czy uprawiany samotnie. Ma on zbawienne skutki. Pozwala się odprężyć, oczyścić umysł i na każdy problem spojrzeć jeszcze raz, na świeżo. Sport uprawiany regularnie, pozwala nam odpocząć, a człowiek wypoczęty jest bardziej zadowolony z życia i mniej podatny na to żeby zamartwiać się problemami. Biorąc to wszystko pod uwagę, należy sobie odpowiedzieć na pytanie, czy warto żyć w ciągłym stresie bez chwili wytchnienia. Odpowiedź brzmi nie. Warto jest uprawiać sport, a możliwości jest tyle, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.

Wypoczynek w mieście

Każdy świadomie, czy mniej świadomie czeka na porę roku jaką jest lato. Pomijając to, że jest to pora urlopowa i każdy z reguły ma chwilę wytchnienia o tej porze roku, to jest to czas, kiedy można zwolnić codzienną gonitwę. Dzieci nie chodzą do szkoły, odpada więc zmartwienie jakim są złe oceny, brak czasu na odrabianie lekcji i tym podobne. Oprócz tego dni są słoneczne, ciepłe i dłuższe, co zdecydowanie poprawia nastrój. Człowiek jest mniej zmęczony, dzięki czemu odżywają kontakty towarzyskie, a Polacy jak jeden mąż grillują, objadają się i odpoczywają. Ważne jest zagospodarowanie czasu wolnego. Ponieważ nie będzie lepszej pogody niż latem, na ruch na świeżym powietrzu, to powinniśmy to wykorzystać. Nawet mieszkając w mieści możemy uprawić jogging, w parkach, a nawet na chodnikach. Powstaje też coraz więcej tras rowerowych, które pozwalają na dojechanie do każdego miejsca na terenie miasta. Może warto więc wykorzystać to i zamienić samochód i stanie w kilkugodzinnych korkach, na rower. Możliwości jest wiele, pojawia się coraz więcej siłowni na świeżym powietrzu, które są dostępne dla każdego. Wystarczy tylko korzystać z możliwości, jakie są nam tworzone, a z pewnością nie zabraknie nam ruchu, który jest niezbędny dla zdrowia.

Sport dla początkujących

Miłośnicy aktywnego trybu życia nie wyobrażają sobie dnia bez uprawiania sportu, czy to jest siłownia, pływanie na basenie, gry zespołowe, czy cokolwiek innego. Miłośnicy piłki nożnej, w czasie wolnym potrafią grać w siatkówkę, pływać i uprawiać jeszcze tysiąc innych aktywności. Podobnie jak inni sportowcy amatorzy, czy profesjonaliści. Jednak istnieją osoby, które tego sportu nie lubią. Przyczyny tego nie są znane i przez większość sportowców, taki stan rzeczy jest nie do pojęcia. Jednak tacy ludzie istnieją. Powodem jest otyłość, nieumiejętność uprawiania żadnego sportu, spowodowana czasem tym, że osoba ta była wyśmiewana w szkole, jako najsłabsza w drużynie podczas zajęć wychowania fizycznego. Czasem jednak zdarza się, że przychodzi moment, kiedy to przeciwnicy jakiekolwiek aktywności fizycznej, przechodzą na jasną stronę mocy. Jednak pytanie jakie sobie zadają to, jaki sport wybrać. Możliwości są dwie, jeśli osoba ta nie wstydzi się innych ludzi, to może po prostu zapisać się na siłownię, gdzie pod okiem trenera pozna tajniki ćwiczeń siłowych. Może też po prostu zacząć biegać. Kiedy uzna, że jest gotowa, to może poszukać dla siebie innego sportu, którego uprawianie będzie sprawiało jej satysfakcję.