Aktywny wypoczynek

Bądź zdrowy

Wszyscy sobie chyba zdajemy sprawę z tego jak ważna obecnie jest prezencja osobista, dlatego tak wiele osób, zaczyna zwracać większą uwagę na zdrowe odżywianie oraz coraz większy odsetek naszej społeczności zaczyna uprawiać sport. Obecnie mamy bardzo duży wybór przeróżnych urządzeń, klubów fitness czy siłowni, jednym słowem mówiąc mamy duże pole do popisu. Możemy wybrać się do profesjonalnego klubu lub zorganizować w wolnym pomieszczeniu lub garażu za czasami małe pieniądze własną siłownię z urządzeniami dostosowanymi do naszych możliwości i potrzeb. Natomiast jeśli nie macie możliwości na takie rozwiązanie, a też bardzo chcecie zrzucić parę kilogramów lub po prostu chcecie utrzymać kondycję, wystarczy troszkę wyobraźni. W internecie jest bardzo dużo artykułów lub filmików jak aktywnie wypoczywać i czuć się dobrze w swojej skórze. Tak naprawdę ćwiczyć możemy w każdym miejscu: w domu, na dworze, na przystanku autobusowym, w parku, wszystko zależy tylko i wyłącznie od was. Tak więc pupy do góry i nie ma wymówek, możecie zacząć od prostych zestawów ćwiczeń, wprowadzając jakieś innowacje, stawiając sobie nowe cele aż dojdziecie do perfekcji i będziecie mogli się cieszyć piękną, smukłą sylwetką.

Bądź lepszy każdego dnia

Jaka być lepszą wersją siebie każdego dnia, być coraz lepszym, coraz silniejszym i wytrwalszym? Przede wszystkim bądź systematycznym. Tak to jest lekarstwo na nasze problemy z nadwagą. Walka z nadwagą jest utrapieniem wielu osób, coraz więcej osób i to młodych osób spędza to sen z powiek. Obecny powszechny pośpiech i brak czasu jeszcze bardziej pogłębia nas w tym. Jeśli nie masz czasu to co? – zamawiasz jakiś tłusty, kaloryczny fast-fud, w dzień jesz jak wróbelek za to wieczorem sprawiasz, że lodówka pustoszeje, potem padasz na kanapę jak po słoń. Tak to są właśnie jedne z podstawowych przyczyn nadwagi społeczeństwa. Niby chcesz poćwiczyć ale zawsze mówisz jutro, dzisiaj nie i tak dalej. Właśnie dlatego osobą nadwagą bądź z otyłością tak potrzebna jest wytrwałość i systematyczność. Nie tylko do codziennych ćwiczeń ale do zdrowej diety. Sport jest też oczywiście bardzo ważną kwestią jak również aktywny wypoczynek, podczas którego możemy się świetnie bawić oraz może nam przynieść tak oczekiwane pozytywne efekty. Dlatego bądźmy silniejsi dla siebie i dla innych bliskich osób, dla lepszego samopoczucia i dla lepszej sylwetki. Bądź leszy każdego dnia bądź wytrwalszy każdego dnia i przede wszystkim nie poddawaj się.

Be fit

Jak osiągnąć piękną, szczupłą i jędrną sylwetkę. Pewnie wielu z was zadaje sobie takie pytanie. Obecnie nasze społeczeństwo coraz częściej boryka się z otyłością i w większej mierze nie dotyczy to już tylko i wyłącznie kobiet. Coraz więcej mężczyzn stara się pozbyć zbędnych kilogramów. Al jak to zrobić w tak zabieganym świcie? Jak człowiek wraca do domu po całym dniu ciężkiej pracy i nie ma już na nic siły. Przede wszystkim nie mów nie! Wyrzućcie te słowo ze swojego słownika. nie ma wymówek, że wam się nie chce, że nie macie czasu. Jeśli po pracy lubicie pooglądać sobie telewizję to połączcie przyjemne z pożytecznym. Włączcie telewizor ale nie nie, nie siadamy na kanapę ale zaczynamy ćwiczenia. Nie muszą to być jakieś ciężkie i dające wycisk ćwiczenia, może to być parę przysiadów lub parę pajacyków. Niech to się stanie waszym rytuałem. Najważniejsze tu jest systematyczność. Zacznijcie wprowadzać w swój słownik takie słowa jak aktywny wypoczynek. Wybierz się na długi spacer lub na kijki. Ważne, żeby zacząć uprawiać sport. Oczywiście ważną kwestią jest też tutaj zdrowe odżywianie się. Starajcie się spożywać nim. 5 posiłków dziennie ale w mniejszych ilościach, ważnie jest żeby się najeść a nie napchać. Teraz czekamy na efekty, życzymy powodzenia i wytrwałości.

Zachęcamy dzieci do aktywności

Drodzy rodzice, zbliżają się tak mocno wyczekiwane przez nasze pociechy wakacje. Tak wiemy nasze dzieci ciężko pracowały w roku szkolnych, by teraz mieć fajne wakacje, bez zadań, bez ślęczenia nad książkami i tak dalej. Oczywiście, że tak, należy mi się troszkę swobody i wolnego, tylko drodzy rodzice pamiętajmy o dobrej organizacji tego czasu. Pewnie większość z was przyzna mi rację, co wasz dzieci najbardziej lubią robić gdy mają swój czas wolny? Oczywiście nie obejdzie się bez telefonu komórkowego lub bez tabletu. I dlatego to my, drodzy rodzice musimy trzymać pieczę nad ilością czasu spędzanego na oglądaniu filmików i graniu na telefonie bądź innym urządzeniu. Zadajecie sobie teraz pewnie pytanie co w takim razie zrobić? Podajcie dziecku kilka propozycji jak mogą aktywnie wypoczywać podczas waszej nieobecności. Usiądźcie razem i zróbcie listę na każdy dzień tygodnia uwzględniając każdą propozycję dziecka, potem omówcie które można zrealizować w poszczególne dni. Pamiętajmy jednak, aby większość uwzględniała jakąś aktywność czyli sport. Jeśli macie możliwość zapiszcie dziecko na obóz letni, tak z pewnością będzie się dobrze bawić a wy będziecie spokojni, że jest pod dobrą opieką z wykwalifikowanym personelem.

Korzystamy z pogody

Witam kochane! Zbliża się i to wielkimi krokami nasz ukochany okres czyli lato! Także nie ma na co czekać kochane i robimy szybkie rozeznanie co jest modne w tym sezonie, odkurzamy szafę, przeglądamy co się jeszcze przyda i wybieramy najlepszy i najwygodniejszy strój. Jest początek wakacji i pewnie każda z was marzy już o urlopie, spędzeniu kilku miłych chwil na pięknej słonecznej plaży z rodziną lub znajomymi, a więc nie czekaj, łap za telefon i do boju! Damy was kilka porad jak się przygotować na spontaniczny wypad: po pierwsze zbierz kilka osób bliskich twojemu sercu – to da ci kopa do działania. Po drugie ekwipunek, czyli przede wszystkim woda. Pamiętajmy, że przy wysokich temperaturach należy dużo pić a najlepsza to tego jest woda. Po trzecie profilaktyka, czyli ochrona przed słońcem, tutaj jest akurat duży wachlarz do wyboru kremów bądź innych preparatów, które ochronią nas przed niechcianymi promieniami słońca. I ostatni nasz punkt to dobra zabawa. Wypoczywanie to nie tylko leżenie plackiem na słońcu i "smażenie" się, to przede wszystkim aktywne spędzanie czasu wolnego. Pamiętajmy sport to zdrowi a nasza aktywność pozwoli nam utrzymać piękną i zdrową sylwetkę, którą będziemy mogli się chwalić.

Sztuki walki

Coraz powszechniejsze staje się trenowanie sztuk walk. Wielkie gwiazdy sportów walki otwierają swoje kluby i szkoły (jak choćby Szkoła Walk Drwala), czy są znane kluby jak Boi Team Wrocław, czy Arachion Olsztyn.

W zależności od programu klubu są różne sztuki walki. Może to być karate, boks, czy kickboxing (są to tylko przykłady), lub mieszanka w postaci mieszanych sztuk walk. Większość sztuk jest na tyle stara, ze powstało pełno podręczników. Powstają też i nowe, które w gruncie rzeczy wyewoluowały z jakieś jednej, lub z wielu (jak mma). Do tych jednak ciężko o jakiś podręcznik, ponieważ te sporty dopiero się tworzą i każdy trener robi to po swojemu testując różne warianty treningów.

Da najciekawszych należy mma. Polega to na treningu przekrojowym, gdzie jest tyle technik walk, że ciężko nauczyć się wszystkiego. Dzięki temu walki są nieprzewidywalne. Nie można też na sto procent przewidzieć wyniku walki, ponieważ jest to sport najbardziej nieprzewidywalny. Przez całą walkę należy zachować maksymalne skupienie, bo może się to skończyć techniką, przez którą trzeba będzie walkę poddać.

Sporty walki pomagają się odstresować i wyżyć się w sposób legalny i zdrowy. Dzięki temu można ograniczyć wiele niezdrowych społecznie sytuacji.

beztlen

Aby osiągać wyniki w sporcie potrzebne są także wziąć się za ćwiczenia wydolnościowe. Jest to o tyle ważne, że mięśnie przyzwyczajają się do wytężonej pracy. Taka praca powoduje, ze tlen nie nadąża docierać do mięśni i mięśnie pracują bez niego. Jest to straszna męczarnia, ale przynosi potężne efekty.

Jednym z takich ćwiczeń jest bieganie po schodach. Szybkie wbieganie jest trudne, ale ćwiczenie powtarzane często niesamowicie wzmacnia nogi, zwiększa wytrzymałość na zmęczenie całego organizmu. Można to dostrzec nawet w filmach o sztukach walki jak choćby w serii filmów Rocky.

Inną możliwością jest cross fit. Polega to na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń przy dużej ich intensywności. Są to zazwyczaj ćwiczenia siłowe, często pod własnym ciężarem ciała, ale nie tylko.

Dobrą opcją treningu beztlenowego jest bieganie po górach. Podbiegi wyciągają bardzo dużo tlenu. Nie bez przypadku bieganie pod górę nazywa się siłą biegową.

Ostatnia ciekawą opcja są ćwiczenia zapaśnicze na odcięcie. Są to ćwiczenia polegające na odpowiednim wynoszeniu sparingpartnera w taki sposób, że utrudnione jest oddychanie. Wykonywanie tych ćwiczeń oswaja także z brakiem powietrza, co zapobiega wpadaniu w panikę, gdy z jakiegoś powodu to powietrze ciężko złapać.

wypoczynek przez bieganie

Powszechnie uprawianym sportem jest bieganie. Jest ono tanie, można to ćwiczyć wszędzie i o każdej porze roku. Jest to też alternatywa dla odpoczynku biernego. Bieganie pozwala poukładać myśli, nabrać spokoju i dystansu.

Biegać może prawie każdy. Ludzie zaczynają biegać w różnym wieku. Właśnie dzięki temu ten sport jest taki piękny. Na wielkich biegach masowych można dostrzec zarówno zdrowych dwudziestolatków, jak i osiemdziesięciolatków, kobiety i mężczyzn. można tych wszystkich ludzi spotkać nie tylko na biegach krótkich, ale także na półmaratonach, a nawet maratonach.

Biegać też trzeba się nauczyć. Nie chodzi tu tyle o technikę, co o dawkowanie. Nie jest mądrym pomysłem pierwszego dnia biec 20 kilometrów, bo zamiast wypoczywać biegiem będzie to męczarnia. W taki sposób traci się zdrowie.

Co jednak zrobić aby to zdrowie zachować. Pomimo iż jest to zdrowie, to jednak pewne miejsca mogą ucierpieć. Najgorzej obrywają stawy kolanowe. Dlatego ważną rzeczą w bieganiu, jak i w każdym innym sporcie jest rozciąganie. Ponadto trzeba zadbać o rozbudowę mięśni poprzez odpowiednie ćwiczenia kalisteniczne (siłowe pod własnym ciężarem ciała).

Dzięki tym wszystkim zabiegom bieganie z czasem staje się przyjemne i użyteczne.

odpoczynek na basenie

Wielu ludzi swoje wakacje, swój urlop spędza w domu. Nie jest to jednak jednoznaczne z nic nierobieniem, ponieważ nawet siedząc w mieście jest możliwość aktywnego wypoczynku. Większość miast posiada baseny.

Są różne rodzaje basenów. można trafić na baseny kryte, odkryte, aquaparki i inne ewolucje. Często można spotkać zbiór niecek co pomaga zarówno udzielić umiejących pływać od nieumiejących, czy znaleźć miejsce zabaw dla małych dzieci.

Jeśli chcesz się poopalać, to dobrą opcją jest basen odkryty. Całość obiektów jest na świeżym powietrzu a poza nieckami baseny te posiadają dużo miejsca. Można w takim razie się rozłożyć z kocem, lub ręcznikiem i poopalać się. ponadto aby nie trwać w bezruchu warto czasem się zanurzyć w wodzie. Dodatkową atrakcją są budowane niewielkie boiska do siatkówki i piłki nożnej. To dodatkowo uatrakcyjnia baseny.

Baseny kryte w dużej części są tylko pływalniami. Pomaga to nabrać nieco kondycji, ale odpocząć w sposób aktywny. Pływając można też poprawić techniki pływackie, co może pomóc w niebezpiecznych sytuacjach na wodach otwartych.

Aquaparki to zamknięte, lub wpółotwarte baseny. Służą przede wszystkim rekreacji, co mają umożliwić dodatkowe urządzenia jak zjeżdżalnie i morskie fale.

spacer

Szczególnie teraz w miesiącu maju wiele ludzi wychodzi na spacery. Motywacją do wynurzenia się z własnych czterech kątów może być właściwie wszystko. Małe dzieci, zdrowie, chęć poruszania się, lub spotkania się z kimś.

Większość miast posiada tereny rekreacyjne. Są to zazwyczaj jakieś niewielkie zbiorniki wodne, lub parki miejskie. Parki zazwyczaj są schludnie utrzymane, posiadają ławeczki, czasem fontanny, amfiteatry, lub inne ciekawe atrakcje.

Inna możliwością może być starówka. Dotyczy to co prawda tylko miasta o długiej historii, jednak jak by się nie patrzeć, to w Polsce takich miast jest na pęczki. Głównym elementem starówki jest zazwyczaj rynek. Do dzisiaj jest to często centrum kulturalne miasta. Zawsze jednak z rynkiem wiążą się ciekawe historie. Starówki posiadają wiele zabytków. W dobie internetu dowiedzieć się o czymś, co zwróci naszą uwagę nie jest trudne.

Wiele też osób uwielbia spacery po centrach handlowych. Może to nie jest atrakcyjne, ale jednak jest to też jakaś forma aktywnego wypoczynku. Może to być poszukiwanie jakiegoś ciuch, lub wyskoczenie do garmażerki. Centra handlowe są dzisiaj właściwie zatłoczone i tu często odbywa się drugie życie kulturalne miasta.

wycieczki rowerowe

W zależności od miejsca zamieszkanie ciekawym sposobem na aktywny wypoczynek może być wycieczka rowerowa. Pomysł jest o tyle atrakcyjny że aby się udał, wystarczy rower i najlepiej pobliskie boczne drogi. Jest wiele możliwości takiego spędzania czasu wolnego.

Pierwszą jest choćby zwykły wypad rowerem za miasto. Tak pojeździć trochę z nudów, a trochę dla zdrowia. boczne wiejskie uliczki, po których nie kręcą się tiry, a ruch jest niewielki wydaja się kuszącą opcją na tego typu wyprawy.

Można także pojeździć po drogach leśnych i po polach. Tu jednak trzeba włożyć ciut więcej wysiłku. Korzyścią tego typu wypraw jest czyste, świeże powietrze i czas spędzony na łonie natury. Nie ma zakazu wjazdu rowerami do lasów.

Trzecia opcją są góry. Tu jednak warto zaopatrzyć się w dobry rower. Jazda po górach wymaga dużo wysiłku i dobrego refleksu. Szczególnie w Sudetach powstaje wiele tras MTB, które doskonale nadają się na tego typu wyprawy.

Ostatnią opcja jest jazda po plaży, lub błocie. Do tego jednak trzeba zaopatrzyć się w odpowiedni rower. Charakterystyczne są w nim bardzo szerokie opony, które zapobiegają grzęźnięciu w błocie, lub w piasku. Jazda na takim rowerze jest jednak trudniejsza ze względu na opory jakie dają szerokie opony.

wędrówki górskie

W naszym kraju ukształtowanie terenów daje duże pole do popisu w wymyślaniu pomysłu na aktywny wypoczynek. Są jeziora, jest morze są równiny i są góry. Ta trzecia opcja jest wyborem wielu ludzi na wypoczynek.

W Polsce są trzy główne pasma górskie- Góry Świętokrzyskie, Karpaty i Sudety. Dwa ostatnie pasma gór dzielą się na dużo mniejsze lokalne pasma. Sprzyja to turystyce górskiej.

Te najbardziej atrakcyjne miejsca są pod ochroną, ale zabezpieczone w taki sposób, że można podziwiać piękno tych miejsc. Najczęściej są to parki narodowe, dzięki czemu można swobodnie wędrować szlakami, oczywiście pod warunkiem zachowania jakiego wymaga się w parkach narodowych.

Góry to nie tylko piękne panoramy okolic, ale także dość pozytywny wysiłek fizyczny. Daje on dużo satysfakcji, choćby przez zdobycie upragnionego celu jakim może być określony szczyt górski, lub dolina.

Trzeba jednak pamiętać o bezpieczeństwie. Najlepiej chodzić po górach co najmniej w dwie osoby. Komuś na miejscu noclegu warto dać znać o planach. Trzeba odpowiednio się ubrać i mierzyć siły na zamiary. Nie należy dokarmiać, czy w jakikolwiek sposób prowokować dzikich zwierząt, bo mogą stać się agresywne i niebezpieczne. Trzeba też pamiętać, ze TOPR i GOPR to nie jest darmowe taxi w górach, tylko służy do ratowania ludzi.

pływanie na sprzęcie wodnym

Jednym z ciekawych sposobów wypoczynku jest pływanie na sprzęcie wodnym. Wypoczynek może obejmować zarówno rekreacyjne pływanie rowerem, lub kajakiem, jak i nieco droższym sprzętem jak żaglówki i jachty.

Dla totalnych amatorów wypoczynku na sprzęcie wodnym w gronie rodziny doskonałym pomysłem jest wycieczka na rowery wodne. Można je wypożyczyć w wielu ośrodkach wypoczynkowych nad jeziorami. Należy jednak pamiętać o tym, ze roweru nie można przeciążać, ponieważ grozi to zatopieniem sprzętu.

Dla par dobrą opcją jest kajak. Można nim osiągać przyzwoite prędkości wiosłując we dwójkę. Podobnie jak rowery wodne kajak można wypożyczyć w wielu ośrodkach wypoczynkowych nad jeziorami.

Dla tych co chcą czegoś więcej ciekawą opcją może być żeglowanie. Warto zaznaczyć, że to już nie jest dla każdego. Na większość żaglówek i jachtów trzeba mieć specjalne uprawnienia nazywane patentami. Poza tym wypożyczenie, lub zakup tego typu sprzętu nie należy do najtańszych. Pozwala jednak dużo podróżować, oraz poznawać ciekawe miejsca.

Wypoczywając na sprzęcie wodnym należy pamiętać o bezpieczeństwie. Podstawą są kamizelki ratunkowe, które ochronią przed utonięciem. Należy tez odpowiedzialnie korzystać z tego typu sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem.

rower nad morzem

Wielu ludzi jedzie nad morze, by cały ten czas przesiedzieć na plaży opalając się. Nie każdemu to jednak odpowiada. Wielu ludzi szuka dodatkowych atrakcji zabierając ze sobą nad morze rower.

Nasze polskie pomorze oferuje wiele dróg rowerowych, zarówno tych na skalę europejska, jak i lokalnych. Te drogi zawsze obfitują w turystów. Ciekawszymi miejscami dla cyklistów są Władysławowo, Łeba i Międzyzdroje. Jest tam zdecydowanie najwięcej atrakcji turystycznych o których warto napisać.

Władysławowo to doskonała baza wypadowa na Hel. Z samego Władysławowa do końca cypla jest niecałe 40 kilometrów, co pozwala na w miarę szybkie dotarcie do celu. Jest też ciekawa trasa rowerowa, którą warto wybrać jadąc na koniec mierzei.

Z Łeby natomiast jest bardzo blisko do Słowińskiego Parku Narodowego. Są tam ruchome wydmy, do których bezpośrednio prowadzi droga rowerowa licząca około 10 kilometrów.

Z Międzyzdrojów warto obrać dwa kierunki. Jednym będzie Woliński Park Narodowy, który jest tuż przy kurorcie. Największą atrakcja tam są żubry. Jadąc w drugą stronę dojedzie się do Świnoujścia, a przepływając promem można się dostać na wyspę Uznam.

Jest jeszcze wiele innych kierunków, gdzie można zabrać rower nad morze, ale te trzy wydają się najciekawsze.

leżing, plażing, smażing i nie tylko

W powszechnym języku na odpoczynek nad morzem wykorzystuje się określenie "leżing, plażing i smażing". Jednak czy jest to główny cel wakacji nad morzem. Każdy plażowicz wykazuje jednak jakąś aktywność i nie jest to tylko wbijanie parawanu w piasek.

Powszechnym zjawiskiem jest spacerujący plażowicz. Nikomu nie przeszkadza. Po prostu idzie sobie z punktu A do punktu B. Piasek przyjemnie amortyzuje każdy jego krok. W ten sposób można trochę pozwiedzać, bo nierzadko w okolicach plaży jest jakaś latarnia morska, lub inna atrakcja turystyczna.

Nie da się też cały czas leżeć plackiem na kocu. Co jakiś czas warto jest się schłodzić w wodzie. Jak już się wchodzi do wody, to często także po to, by popływać. jest to jakaś kolejna forma aktywnego wypoczynku. W tym przypadku jednak trzeba pamiętać, by nie wskakiwać do wody gwałtownie, ponieważ nagrzane ciało bardzo szybko schłodzone doprowadza do szoku termicznego. Jednym z jego objawów jest duszenie się i panika, ponieważ płuca zmniejszają swoją objętość.

Na plażach często też są boiska do Beach soccera i siatkówki plażowej. Jest to też jakaś forma aktywnego wypoczynku na plaży, która urozmaica smażenie się na słońcu.

Każda forma ruchu na plaży w ciekawy sposób urozmaici wypoczynek i opalanie się.

paintball

Jest to gra zespołowa umiłowana przez wszystkich uczestników integracji i szkoleń firmowych. Jest to sport, w którym potrzebujemy, albo dużej ilości pieniędzy na sprzęt, albo musimy wynająć sprzęt i pole. Jest to sport drużynowy dający niesamowicie dużo frajdy i adrenaliny skierowany głównie dla Panów z racji noszenia karabinku. Do gry potrzeba jest co najmniej 2 osób, markery, odpowiednie ubrania, maski, gogle, ochraniacze. Uderzeni kulką z farbą podczas gry z bliskiej odległości nie należy do najprzyjemniejszych odczuć jakich doświadczyliśmy, jednak nie należy się bać ponieważ oprócz sinika nic nie powinno nam się stać. Nie trzeba tu chyba wspominać o tym jak dobrą zabawą może być gra i jak wiele godzin da się przegrać uprawiając ją. Jest to idealna forma rekreacji dla osób dużo pracujących w biurach i nie ruszających się nigdzie poza nim. Koszt wynajmu dla kilku osób na godzinę plus koszt kulek nie powinien wynosić więcej jak 300 zł dlatego jest to bardzo miła i w miarę tania forma spędzenia wolnego czasu, pozwala ona na dużą integrację z kolegami z pracy jak i spotkania po latach starych znajomych. Nie należy zgrywać w tym sporcie przysłowiowego "rambo" ponieważ może się to skończy poważną kontuzją.

Siatkówka

Siatkówka jest niezwykle porywającym sportem dającym bardzo dużo radości kibicom jak i graczom nie zależnie od wieku czy płci. W przypadku siatkówki my jako Polacy możemy się pochwalić bardzo dobrą reprezentacją, z której możemy być dumni ponieważ odnosi ona sukcesy na całym świecie. W przypadku tego sportu uprawiał go chyba każdy w szkole i jest on mało wymagający pod względem fizycznym, należy jednak nauczyć się kontrolować piłkę jak i mieć dobrą kondycję. aby wytrzymać w pełni sił do końca meczu. Rozgrywki meczów siatkówki są zawsze jednymi z najbardziej emocjonujących w sporcie ponieważ dynamika gry w tym przypadku jer bardzo zmienna i nie sposób przewidzieć wyniku nawet przy dużej rozbieżności punktów. Aby grać w siatkówkę wystarczy zebrać odpowiednią grupkę osób i wynająć sale od w-f-u lokalnej szkoły na parę godzin po zajęciach i będzie to jak najbardziej wystarczy wkład z naszej strony. W tym jak i w każdym innym sporcie jest bardzo łatwo o kontuzje dlatego należy pamiętać przed każdą rozgrywką o dobrym rozgrzaniu się aby w czasie gry niczego sobie nie naciągnąć i nie wylądować w karetce. Regularne granie w sporty zespołowe zwiększa naszą integrację ze społeczeństwem jak i kondycje naszego organizmu.

Wyczynowa jazda na rowerze

Jazda wyczynowa na rowerze jest przeznaczona dla młodych ludzi lubiących dużą ilość adrenaliny, oraz dla osób z dużą zasobnością portfela ponieważ ilość kapitału jaki musimy włożyć aby zacząć jeździć jest spora. Jest to nie bezpieczny sport wymagający od uprawiającego go znajomości własnego ciała i jego ograniczeń, kontroli ewentualnych upadków aby nie zrobić sobie krzywdy, jak i opanowania co w tym sporcie jest chyba najważniejsze. W przypadku kiedy jesteśmy osobami lubiącymi dużą dawkę wrażeń jest to jak najbardziej sport dla nas. Jeżeli mieszkamy przy lesie, często są tam wykoszone poletka lasu i zrobione dzikie utwardzone dróżki, wy skocznie i górki przeznaczone pod właśnie jazdę na rowerach wyczynowych i motokrosach. Istnieje bardzo wiele ludzi uprawiających ten rodzaj aktywności dlatego w znalezieniu porady na temat sprzętu czy techniki nie będzie sprawiało zbyt wielu problemów. Dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z tym sportem zaleca się zakup pełnego pakietu ochraniaczy co może nas uratować przed większą kontuzją, o którą w przypadku tego sportu nie jest trudno. W każdym sporcie ważna jest dobra zabawa i miłe spędzenie wolnego czasu jednak nie należy zapamiętać o zdrowym rozsądku którego nigdy za wiele.

Siłownia

Chodzenie na siłownie z każdym rokiem staje się coraz bardziej popularne i daje wiele frajdy szczególnie młodym osobom. Siłownia szczególnie wskazana jest osobom z nadwagą, które nie są w stanie spalić nadmiaru tłuszczu na własną rękę. Koszt siłowni nie jest wielki i wynosi zwykle od 100 zł za miesiąc z nielimitowanymi wejściami. Jeżeli jesteśmy osobami chcącymi spalać tam tłuszcz, wypadało by wykupić chociaż jedną poradę trenera który powie nam co mamy zrobić aby nadmiar tkanki spalić i jednocześnie nie nabawić sobie żadnej kontuzji. Jeżeli zależy nam na wzroście masy mięśniowej istotną rzeczą jest okres regeneracji mięśni wynoszącym do 3 dni w których powinniśmy odpoczywać aby nasze mięśnie się zregenerowały. W każdym wypadku bez względu na sens ćwiczeń należy pamiętać o zbilansowanej diecie, która uzupełni nasz substancje odżywcze i nie wyjałowi naszego organizmu. Każdy chociaż raz na siłownie powinien się wybrać dla samej ciekawości tego jakie partie mięśni można trenować i jak wyglądają ludzie, którzy bywają tam regularnie. Jeżeli jesteśmy osobami chcącymi tylko biegać lepiej nie wykupować karnetu na siłownie, ale dobre buty i strój i pobiegać na świeżym powietrzu a nie w klimatyzowanej siłowni na bieżni.

Bieganie długodystansowe

Rodzaje biegania są co najmniej 2 i dzieli się ono na krótko i długo dystansowe co sprawia że w zależności czego od tego sportu oczekujemy musimy wybrać rodzaj biegania. Jeżeli zależy nam na przyroście tkanki mięśniowej powinniśmy wybrać bieganie krótkodystansowe, które bardzo rozwija mięśnie naszych nóg. Jeżeli jesteśmy osobami z nad wagą i potrzebujemy zrzucić zbędne kilogramy musimy rozważyć opcję biegania długo dystansowego, które jest przeznaczone dla osób chcących spalać kalorie. W zależności od tego jaki rodzaj biegania wybierzemy musimy obrać również różne plany treningowe np. w przypadku chęci zwiększenia masy mięśniowej musimy liczyć się z przerwami 3 dniowymi na regenerację mięśni do kolejnych treningów. Jeżeli biegamy długo dystansowo to możemy to robić praktycznie co dziennie i nie będzie miało to negatywnego wydźwięku w naszym zdrowiu. Bieganie nie wymaga od nas wielkiego wkładu finansowego dlatego jest to sport dla każdego i praktycznie zawsze jest tańszy i przyjemniejszy niż siłowania. Regularne treningi to podstawa naszych ćwiczeń w każdej kategorii jednak nigdy nie możemy zapominać o zbilansowanej diecie, która jest niezbędna do zachowania wszystkich mikro i makro elementów w organizmie dla jego poprawnego funkcjonowania.

Wspinaczka

Do wspinaczki potrzebujemy odpowiedniego terenu bądź ścianki wspinaczkowej dlatego też nie jest to sport dla każdego i mogą go uprawiać tylko osoby, które w miejscu zamieszkania posiadają odpowiednią infrastrukturę do tego celu przeznaczoną. Infrastruktura nie jest tak bardzo niedostępna jak może nam się wydawać ponieważ już w 50 tysięcznym mieście może być dostępna całkiem dobrej jakości infrastruktury. Jest to rekreacja, która wymaga od nas bardzo dobrej kondycji fizyczne i siły, która jest kluczem do uprawiania tego sportu. Do wspinaczki potrzebujemy bardzo wytrzymałych i silnych mięśni, aby móc unieść swój ciężar i utrzymać się na na wysokości bez problemów. Jest to sport dla osób już którzy posiadają kondycje fizyczną jednak jak najbardziej jest osiągalny i zalecany daje on wiele adrenaliny jak zwiększa on naszą koncentrację. Do uprawiania wspinaczki w naturalnym środowisku potrzebujemy specjalistycznego drogiego sprzętu, wiec nie jest to sport dla wszystkich biorąc pod uwagę koszty wyposażenia jak i korzystne ukształtowanie terenu. W przypadku uprawiania tego sportu możemy liczyć się z bardzo dużym zmęczeniem wynikającym z wysiłku mięśni, jednak w żaden sposób nie powinniśmy się do niego zrażać.

Deskorolka

Deskorolka jest to w większości przypadków przez dorosłych ludzi uważana za zwykłą zabawkę dla dzieci jednak i na tej zabawce można bardzo dobrze rozruszać nasze ciało. Jazda na deskorolce wymaga nie małej wprawy co wymaga cierpliwości i nie jest proste, więc dla każdego kto chce zacząć jeździć musi uzbroić się w duże pokłady cierpliwości. W miastach często buduje się infrastrukturę do jazdy na deskorolkach zwanymi często skateparkami jednak jest to forma aktywności już głównie przeznaczona dla młodych odbiorców i stosunkowo niebezpieczna biorąc pod uwagę jak można upaść wykonując pewne ewolucje z użyciem deski. Każda forma aktywności jest zawsze dobra dla naszego ciała, rozwija nasz organizm, koordynację wzrokowo ruchową i samopoczucie. W przypadku kiedy nie mamy możliwości jazdy na deskorolce bo mieszkamy na wsi i nie ma utwardzonej nawierzchni możemy spróbować deskorolki w formie terenowej, które również umożliwiają jazdę po terenie. Wymówka od uprawiania sportu zawsze jest dobra, jednak nie zawsze jego wynik jest taki dobry podczas wizyty u lekarza, która może okazać się rozczarowująca biorąc pod uwagę nasze wyniki zdrowotne, które bez aktywności mogą się pogorszyć i nie być powodem do dumy.

rolki

Rolki często kojarzone są z formą rekreacji fizycznej dla dzieci co jest wielkim błędem ponieważ jest to forma rekreacji jak każda inna dająca nam wiele zabawy. Często zdarza się że widzimy kilka osób podróżujących tym sposobem do pracy mimo to nadal nie jest on zbyt bardzo popularną formą podróżowania. Ta aktywność sportowa daje nam wiele możliwości rozwoju naszego ciała, ponieważ zwiększa naszą kondycje, polepsza przepustowość płuc, jak i kondycje naszych mięśni. Koszt rolek nie jest wielki i wynosi około 200 zł dlatego przekonanie się do tej formy aktywności wystarczy zainwestowanie "paru" złotych i spróbowanie czy jest to forma sportu dla nas. Na rolkach oprócz jazdy rekreacyjnej na osiedlu możemy również podróżować na drugi koniec miasta jeżdżąc ścieżkami rowerowymi, które również do tego celu są przeznaczone. Dla miłośników rolek są organizowanie również specjalne wydarzenia, w których można pojeździć razem z osobami podzielającymi nasze pasję. Schroniska dla zwierząt często organizują również wydarzenia sportowe typu "weź na spacer pupila" na które również możemy udać się na rolkach. Jeżeli posiadamy psa to możemy regularnie wyprowadzać go w taki sposób dzięki temu pies będzie szczęśliwszy, a my zdrowsi.

Jeżdżenie na rowerze

Jazda na rowerze jest podobnie jak bieganie sportem, jak i formą rekreacji fizycznej dostępną dla każdego wystarczy posiadać rower i trochę wolnego czasu. W obecnej sytuacji kiedy w miastach w Polsce tworzy się coraz więcej ścieżek rowerowych taka forma rekreacji jest nawet wskazana dla każdego i przemyślenie na okresy letnie porzucenia samochodu. Jeżeli przerzucili byśmy się z samochodu na rower co w większości polskich miast jest możliwe, zaoszczędzili byśmy na paliwie, zwiększyli byśmy naszą kondycję fizyczną i nasze ogólne samopoczucie by wzrosło. Rower nie jest drogim wydatkiem już najtańsze egzemplarze dla osób starszych można nabyć za 150 zł w hipermarketach. Jeżeli oczekujemy czegoś więcej możemy kupić rower nawet za 1000 zł i będzie on wysokiej jakości. Z rowerem należy być ostrożny ponieważ kupując go a nie mając pewności czy będziemy jeździć możemy wydać pieniądze na darmo. Pozytywnymi skutkami mogącymi wynikać z przesiadki części ludzi na rowery może być spadek zakorkowania miasta, zwiększenie jakości powietrza, mniej kolizji na drogach. W Polsce cały czas infrastruktura rowerowa tworzy się i daje coraz większą możliwość dla rowerzystów, aby rezygnowali z używania samochodów.

Bieganie

Bieganie jest dyscypliną sportu i formą aktywnego wypoczynku dostępną dla każdego i każdy można w każdej chwili zacząć uprawiać tą formę sportu. Jest to jedna z najlepszych form na spalenie tkanki tłuszczowej bo wymaga od naszego organizmu dużo więcej wysiłku niż tylko praca pewnymi partiami mięśni na siłowni. Jeżeli wiec mamy nadwagę i chcemy jej się szybko pozbyć bieganie to jest to od czego powinniśmy zacząć. Do biegania potrzebujemy tak naprawdę tylko luźnego dresu, oraz adidasów co sprawia ze jest to sport dla każdego. Jest to rodzaj sportu, który uprawiając bardzo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne powodując wywołenie tzw. hormonu szczęścia czy endorfiny. Aby bieganie dobrze wpływało na nasz organizm potrzebujemy regularnych treningów, ale nie ma nic błędnego niż bieganie codziennie bo w takim przypadku nasze mięśnie nie mają czasu na regenerację, więc powinniśmy zostawić sobie najlepiej 2 dni przerwy. W uprawianiu tego sportu jak w każdym innym trzeba sobie stawiać nowe cele i rozwijać swoje ciało aby przynosił on wymierne efekty. W przypadku kiedy będziemy regularnie biegać poprawi się wydolność naszych płuc, kondycja fizyczna, zdolności regeneracyjne naszych mięśni, praca serca.