Aktywny wypoczynek

Jak być aktywnym w lecie?

Długie wycieczki rowerowe
Lato to doskonały czas na poznawanie swojej okolicy. Jeśli nie posiadasz roweru możesz go przecież pożyczyć od koleżanki lub sąsiada z mieszkania obok. Weź ze sobą butelkę wody i coś do jedzenia i wyrusz na podbój swoich okolic. Na pewno będziesz w szoku, jak piękna jest Twoja okolica. Być może spodoba Ci się to tak bardzo, że zdecydujesz się ana systematyczne odwiedzanie nowych miejsc.

Bieganie
Jest bardzo łatwe, tanie i przyjemne. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu by zacząć. Warto chociaż spróbować. Być może okaże się, że bieganie zostanie miłością Twojego życia i za rok wystartujesz w maratonie. Wskakuj więc w wygodne ubrania oraz buty sportowe i wyrusz na Twój pierwszy trening biegowy. Do do zobaczenia na trasie!

Pływanie
W lecie mamy bardzo ułatwioną sprawę. Na pewno w Twojej okolicy są jeziora czy inne akweny wodne, w których można popływać. Warto wybrać się w takie miejsce. Bliskość natury na pewno wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie. A godzinne pływanie podniesie poziom endorfin do niewyobrażalnego stopnia!

Pamiętaj! Sport to zdrowie, a aktywny wypoczynek przyniesie Ci mnóstwo radości oraz inne rewelacyjne efekty. Wystarczy zacząć. Teraz krok należy do Ciebie!

Jak się zmotywować do aktywnego wypoczynku?

Wiele osób słysząc słowo „sport” lub "aktywny wypoczynek" wyobraża sobie ogromne męczarnie na siłowni i pot spływający po spoconym i nieświeżym ciele. Są to skojarzenia raczej negatywne. Nic więc dziwnego, że osoby, które mają takie wyobrażenie o aktywnym wypoczynku unikają jak ognia wszelkiej aktywności fizycznej.

Motywacja jest w sporcie bardzo ważna. Warto więc nauczyć się efektywnie motywować do aktywnego wypoczynku – może ona bowiem przynieść bardzo pozytywne efekty.

Warto zdać sobie sprawę z tego, dlaczego chcemy coś zmienić. Najczęściej nie odpowiada nam obecny stan rzeczy – chcemy poprawić swoje zdrowie i kondycję, zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu zrobić coś nowego. Odpowiedzenie sobie na pytanie "dlaczego?" jest bardzo ważnym elementem motywacji.

Drugą kwestią jest negatywne nastawienie. Jeśli myślimy o sporcie negatywnie, nie będzie on nam przynosił ani satysfakcji, ani pozytywnych efektów. Dlatego musimy w swoich głowach stworzyć jak najbardziej pozytywny obraz sportu. To powinno ułatwić podjęcie jakiejkolwiek aktywności.

Ostatnią kwestią jest planowanie. Warto mieć konkretny plan i wiedzieć, co chcemy osiągnąć dzięki aktywnemu wypoczynkowi. Systematyczne odnotowywania efektów powinno przynieść bardzo dobre skutki.

Pomysły na aktywny wypoczynek

Rodzinna wycieczka rowerowa za miasto
Jest świetną opcją na spędzenie wspólnie wolnego dnia. Nawet jeśli nie macie wystarczającej liczby rowerów, można je pożyczyć od sąsiada lub przyjaciół. Jazda na rowerze to coś, co potrafi każdy z nas. Nie trzeba więc ani specjalnych umiejętności, ani sportowego stroju, ani nakładów finansowych. Wystarczą dobre chęci i aktywny wypoczynek gotowy.

Spacer po okolicy
Jeśli masz mało czasu, spacer po okolicy będzie idealnym rozwiązaniem. W ten sposób będziesz mógł zwiedzić zakątki swojego miasta oraz zobaczyć miejsca, w których jeszcze nie byłeś. Wystarczą wygodne buty sportowe i można wyruszyć w drogę. Do zobaczenia na spacerze!

Basen
To opcja, która wymaga nakładów finansowych, ale niewielkich. Wejście na basen zazwyczaj nie jest drogie, a sprawie bardzo dużo radości zarówno Tobie, jak i Twoim towarzyszom. Kto w końcu nie lubi chłodnej wody w basenie i kilkugodzinnego pływania? Pozytywne emocje są gwarantowane. Warto więc poświęcić te kilka złotych i udać się na basen.

Bieganie
To tani i łatwy sport. Warto więc go spróbować, ponieważ daje bardzo dużo satysfakcji. Może go uprawiać właściwie każdy. Dla Ciebie też już nie ma miejsca na wymówki. Wskakuj w wygodne buty i do dzieła!

Jak aktywnie wypoczywać?

Wiele osób myśli, że leżenie przed telewizorem i oglądanie ulubionego serialu lub serwisu informacyjnego to doskonała forma relaksu. Nic bardziej mylnego! Takie zachowania męczą dużo bardziej niż by się mogło wydawać. Jest na to jedno rozwiązanie – aktywny wypoczynek.

Jest to doskonała forma wypoczynku dla każdej osoby. Odnajdą się w niej zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Znajdą coś dla siebie młodzi i starzy, bogaci i biedni, mali i duzi. Wybór aktywności jest ogromny.

Zalety z takiego spędzania wolnego czasu mówią same za siebie. Siedząc przed telewizorem namnażamy tkankę tłuszczową, psujemy wzrok i kręgosłup, denerwujemy się. Aktywny wypoczynek jest przeciwieństwem takiego stanu rzeczy, Ważne jest w nim to, że poprawiamy swoją kondycję. Co za tym idzie, poprawia się również nasze zdrowie – zmniejszamy poziom cholesterolu, zrzucamy zbędne kilogramy, redukujemy ilość cukru. Dodatkowo wytwarzamy mnóstwo endorfin, które są odpowiedzialne za nasz dobry humor.

Sport nie potrzebuje dużych nakładów finansowych. Bardzo często wystarczą tylko dobre chęci i po prostu wyjście z domu. Przynosi to niesamowite efekty i nic nie kosztuje. Nie pozostaje wam więc nic innego jak wstać sprzed komputera i spróbować tego na własnej skórze.

Sport i aktywny wypoczynek

Sport i aktywny wypoczynek w otoczeniu pięknych krajobrazów lub architektury miasta sprzyjają nie tylko zdobywaniu lepszej kondycji, ale również doskonale wpływają na samopoczucie psychiczne oraz dobry nastrój. Wycieczka rowerowa z rodzicami, wyjście na spacer z przyjaciółkami czy wyjazd na basen z dziećmi to doskonałe pomysły na aktywne spędzenie wolnego czasu oraz zadbanie o zdrowie nie tylko własne, ale i najbliższych.

Różnego rodzaju aktywności i dyscypliny wymagają od nas dużej motywacji, regularności i samozaparcia. Skutki tego mogą być tylko pozytywne – lepsza kondycja, zgubienie zbędnych kilogramów, uśmiech na twarzy.

Wiele osób coraz częściej zmienia wakacyjne plany i zamiast leżenia plackiem na plaży przez cały dzień czy zwiedzania niezbyt ciekawych muzeów wybiera aktywny wypoczynek. Biura podróży mają w swoich katalogach mnóstwo ofert, z których rokrocznie korzysta coraz więcej osób chcących spędzić swój urlop w nieco inny niż dotychczas sposób. Nic więc dziwnego, że aktywny wypoczynek staje się coraz bardziej modny.

Bardzo dobrze, że tak się dzieje, ponieważ ma to niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie, wygląd samopoczucie. Nie pozostaje nic innego, jak aktywne spędzenie ostatnich dni wakacji.

Jestem aktywny, jestem męski

Aktywny wypoczynek i sport niosą za sobą szereg bardzo pozytywnych skutków. Warto zatrzymać się przy jednym z nich – wpływie aktywności fizycznej na szeroko rozumianą męskość.

Ćwiczenie jest seksowne
Wiele kobiet uważa, że jeżeli mężczyzna uprawia jakiś sport, jest on wtedy bardziej seksowny. Warto wziąć więc do serca opinie wielu pań i zacząć się ruszać. Wcale nie musisz kupować od razu karnetu na siłownię. Wystarczy wyjść na spacer lub pobiegać. Możesz też pojechać na wycieczkę rowerową lub rolkową – miłe i podrywające spojrzenia osobników płci żeńskiej gwarantowane.

Męskość
Badania ostatnich badań pokazują, że aktywność fizyczna bardzo pozytywnie wpływa na wytwarzanie męskich hormonów płciowych. Aktywni mężczyźni są po prostu bardziej męscy niż tacy, którzy na co dzień wolą spędzanie czasu przed telewizorem. Zatem panowie, do dzieła!

Wygląd
Nie da się ukryć, że sport bardzo pozytywnie wpływa na wygląd. Można zrzucić kila zbędnych kilogramów, zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić fantastyczne ciało. Ponadto, sport wpływa na nasze samopoczucie – staniesz się więc szczęśliwszy, a przez to bardziej uśmiechnięty (czyli atrakcyjny). Nie ma więc na co czekać! Do treningu, gotowi, start!

Odpocznij aktywnie

Jeżeli leżenie na plaży plackiem oraz zwiedzanie nudnych zabytków nie jest dla Ciebie, warto spróbować czegoś nowego. Aktywny wypoczynek to coś dla osób, które do tej pory uznawały za jedyny słuszny relaks leżenie na kanapie (ewentualnie na plaży).

Idea ta jest przeznaczona dla ludzi, którym się chce. Chce się ruszyć z domu, chce się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, chce się poprawić swoje wyniki w badaniach, chce się poczuć lepiej. Dlatego podstawowym warunkiem aktywnego wypoczynku są chęci. Na dobry początek one wystarczą.

Aktywny wypoczynek polega na odpoczywaniu i relaksowaniu się podczas aktywności fizycznej. Wiele osób zastanawia się nad tym, jak to możliwe? Idąc na męczący trening przecież się nie odpoczywa, tylko ciężko pracuje. Ciężka praca jest oczywiście prawdą – może ona dać jednak ukojenie naszej zmęczonej psychice.

Aktywne odpoczywanie może przynieść bardzo dużo korzyści, dlatego warto go spróbować. Jest ono darmowe i dostępne dla wszystkich. Ogranicza nas właściwie tylko i wyłącznie nasza wyobraźnia. Warto więc puścić wodze naszej fantazji i wyprać się na długą wycieczkę rowerową z naszą drugą połówką. Spróbuj sam, a przekonasz się, ile radości może dać Ci sport i aktywność fizyczna.

Aktywny wypoczynek za darmo

W świadomości wielu osób, aktywny wypoczynek kojarzy się z dużymi wydatkami. Nic bardziej mylnego. Idea aktywnego wypoczynku jest taka, aby jak najmniejszym kosztem i z jak najmniejszym uszczerbkiem czasowym zrobić coś dobrego dla siebie i swojego organizmu.

Pomysłów na darmowy aktywny wypoczynek jest bardzo wiele. Można zacząć od wyjścia na spacer – świeże powietrze i piękna okolica wcale nie potrzebują nakładów finansowych. Wystarczy ubrać wygodne buty i iść przed siebie. Ot. cała filozofia.

Inny pomysł to bieganie. Ono też nie wymaga dużych inwestycji. Właściwie nie wymaga żadnych inwestycji. Na początek wystarczą dobre chęci, a później pójdzie z górki.

Dobra opcją jest też wybranie się na wycieczkę rowerową. Nawet jeśli nie masz roweru, możesz go pożyczyć od sąsiada lub kolegi. To Cię nic nie kosztuje, a możesz poznać swoją piękną okolicę, a przy okazji zrobić coś dobrego dla swojego cennego zdrowia.

Wymówka finansowa dla aktywnego wypoczynku została właśnie obalona. Nie ma sensu dłużej odkładać tą ideę na później. Możesz zacząć już dziś. Twoje zdrowie na pewno Ci za to podziękuje. A Ty poczujesz się dużo lepiej – wyprodukujesz tyle endorfin, że starczy Ci do następnego razu.

Zalety aktywnego wypoczynku

Zdrowie
Aktywny wypoczynek z pewnością gwarantuje poprawę stanu zdrowia. Może nie jest to lek na wszelkie schorzenia jednak podstawowe wyniki badań powinny się znacznie poprawić. Warto więc korzystać z możliwości, jakie daje nam sport. Nasze zdrowie jest tego bardzo warte.

Waga w dół
Jeżeli w wolnym czasie siedzisz przed telewizorem to Twoja waga na pewno nie spadnie. Jeśli jednak Ty się ruszysz, Twoja waga na pewno pójdzie Twoimi śladami. Jeżeli swój czas przeznaczysz na robienie czegoś aktywnego to Twoja waga bardzo szybko będzie Ci za to wdzięczna.

Samopoczucie
Ruch i aktywność fizyczna na pewno poprawią Twoje samopoczucie. Wynika to ze zwiększonej produkcji endorfin podczas wysiłku fizycznego. Dodatkowo, nie ma przecież nic lepszego niż pokonywanie własnych barier i słabości. To na pewno da Ci kopa energetycznego – dzięki temu Twój humor automatycznie się poprawi. Warto więc z tego skorzystać.

Nowe znajomości
Siedząc na kanapie przed telewizorem trudno jest poznać jakieś ciekawe osoby. Jeśli jednak ruszysz się i wyjdziesz z domu, masz spore szanse na poznanie kogoś, kto akurat trenuje bieganie. Może okaże się, ze je to Twój przyszły mąż albo najlepsza przyjaciółka? Spróbuj, a sama się przekonasz!

Aktywny wypoczynek – czym jest?

W wielu mediach oraz na modnych blogach coraz popularniejsze staje się określenie "aktywny wypoczynek". Czym jest i z czym się go je? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.

Aktywny wypoczynek jest przeciwieństwem biernego wypoczynku. Wstajemy więc z kanapy i wyłączamy telewizor lub opuszczamy łóżko, w którym oglądaliśmy własnie ciekawe filmiki na laptopie. Te wszystkie czynności puszczamy w niepamięć i zaczynamy się ruszać.

Idea polega na tym, aby odpocząć i zrelaksować się uprawiając przy tym sport. Nie musi to być jednak nic wyczynowego. Wystarczy spacer. Zachęcam jednak do pokuszenia się o coś więcej – wyjście na basen, krótka przebieżka, jazda na rowerze, wycieczka na rolkach. Opcji jest naprawdę bardzo dużo i ogranicza nas właściwie tylko nasza wyobraźnia.

Do aktywnego wypoczynku nie potrzeba żadnego specjalnego stroju czy nakładów finansowych. Jak było wspomniane wcześniej – wystarczy wstać z kanapy i się ruszyć.

To naprawdę bardzo proste, a efekty mogą być imponujące. Nie chodzi jednak o zbudowanie masy mięśniowej czy sześciopaku na brzuchu. Chodzi raczej o lepsze samopoczucie, poprawę zdrowia i miłe spędzenie wolnego czasu bez poczucia zmarnowania go. To jak, idziesz ze mną na spacer?

Czego potrzebujesz, by biegać

Bieganie to modny, dostępny i właściwie niewiele wymagając sport. W jaki sposób się do niego zabrać i czego potrzebujesz? Na początek jedynym naprawdę koniecznym wymogiem są dobre buty. Powinny być dostosowane do tego, czy stawiasz stopę opierając ciężar na wewnątrz, na zewnątrz czy pośrodku, dlatego najlepiej będzie skorzystać z fachowej pomocy w sklepie z obuwiem sportowym. Ważna jest tłumiąca wstrząsy podeszwa, stabilny zapiętek i mocna konstrukcja oraz oddychający materiał. Wszelkie specjalne koszulki i spodenki czy termoaktywną bieliznę możesz odłożyć na później, aby nie ponosić dużych wydatków od razu na początku. Warto zadbać o akcesoria, które pozwolą ci mieć przy sobie wodę, batonik i telefon. Fajnym pomysłem są opaski typu smart watch, które mogą mierzyć przebyte kilometry oraz monitorować twój puls i ciśnienie. Zapisywanie i analiza osiągnięć będzie dodatkową motywacją, gdy postępy będziesz widzieć/
Pierwsze treningi będą trwały pewnie po paręnaście minut, z czego więcej przejdziesz niż przebiegniesz – to normalne i tak właśnie należy zaczynać bieganie. Ćwicząc codziennie lub kilka razy w tygodniu za każdym razem nieznacznie wydłużaj czas, a po paru tygodniach będzie on już całkiem satysfakcjonujący.

Co zabrać ze sobą na trening

Bez względu na to, czy planujemy ćwiczenia na świeżym powietrzu, na siłowni czy w klubie fitness, czy też może sport zespołowy, warto zabrać ze sobą parę rzeczy, oprócz odpowiedniego stroju.
Jeżeli chodzi o strój, do niektórych dyscyplin fitness i ćwiczeń siłowych przydać się mogą rękawiczki, zapobiegające ślizganiu się dłoni. Gdziekolwiek idziemy i cokolwiek ćwiczymy, warto pamiętać też o frotce do ocierania potu z czoła, która sprawi, że będzie nam zwyczajnie wygodniej. Należy pamiętać również, że w czasie intensywnego wysiłku możemy tracić nawet powyżej dwóch litrów wody w postaci potu, trzeba więc koniecznie zabrać zapas napoju, najlepiej specjalnego izotonicznego dla sportowców lub rozpuszczalnych w wodzie elektrolitów. Sama woda nie zapewni nam wystarczającej równowagi, a sok owocowy będzie działać osmotycznie, a więc równie w rzeczywistości odwadniająco co słodkie napoje. Jeżeli podejrzewasz, że zgłodniejesz, zabierz ze sobą lekką przekąskę w formie proteinowego lub zbożowego batonika. A na koniec – ćwiczenia powinny być przyjemnością, zaopatrz się więc w odpowiedni uchwyt lub opaskę na ramię do telefonu albo odtwarzacza i zadbaj o odpowiednią playlistę – taką, która sprawi, że będzie ci się chciało walczyć z własnymi słabościami.

Trening siłowy a rozrost mięśni

Kobiety często boją się ćwiczeń na siłowni, ze sztangami i obciążeniami, bo nie chcą uzyskać nadmiernie umięśnionej sylwetki. Z kolei panowie liczą na efekty wręcz przeciwne. Na co można liczyć i czy należy się bać?
Pewnie to osoby, które chcą w szybkim tempie wyhodować sobie muskuły kulturysty, będą rozczarowane. Może bowiem okazać się, że bez dodatkowych białkowych odżywek czy indywidualnie skomponowanej diety sprzyjającej rozwojowi mięśni nie uda się tego osiągnąć. Sama "siłka" nada sylwetkę atletyczną, większą siłę, ale wciąż mięśnie nie będą wyglądać jak u strong manów. Przyczyną jest obecność u każdego z nas białek ograniczających możliwości rozrostu mięśni. Ich ilość jest warunkowana genetycznie, więc u każdego takie same ćwiczenia w tym samym czasie mogą przynieść różne efekty. Odżywki "na masę" zawierają substancje, które zwiększają przyrost mięśni oraz hamują czasowo działanie wspomnianych białek.
Z tego też względu kobiety nie muszą obawiać się wyglądu kulturystek. Bez wspomagania jego uzyskanie jest bardzo trudne, poza tym mamy inne proporcje mięśni do tłuszczu i gospodarkę hormonalną, nie osiągniemy więc ćwiczeniami na siłowni takiej widocznej, nadmiernie rozrośniętej muskulatury.

Trening z internetu czy w klubie

Internet zapewnia dziś dostęp do ogromnych pokładów wiedzy, w tym także pochodzącej od ekspertów. Odpowiada szybko na mody i zapotrzebowanie. Toteż nic dziwnego, że znajdziemy wiele darmowych i płatnych instruktarzy ćwiczeń i programów treningowych. Czy warto z nich korzystać? Wiele osób, które tak robi, zauważa pozytywne efekty. Problemem jednak jest, kiedy takie filmiki możemy tylko oglądać, nie ma możliwości skorygowania naszej pracy mięśni czy ustawienia ciała przez instruktora – a błędy nawet przy prostych ćwiczeniach jak pompki i przysiady mogą mieć poważne konsekwencje, szkodliwe jest też utrwalanie nieprawidłowej postawy i nawyków.
Dlatego jeżeli jest to nasz pierwszy kontakt z danym rodzajem treningu, na początek najbezpieczniej jest odbyć chociaż kilka lekcji z wykwalifikowanym instruktorem, który zna się na rzeczy. Jeżeli chcemy korzystać z dostępnych bez wychodzenia z domu instruktarzy, najbezpieczniej będzie sięgać po te ćwiczenia, z którymi mieliśmy już styczność, dzięki czemu wiemy, jak je prawidłowo wykonać, w jaki sposób ustawić stawy, które mięśnie mają być napięte, w jaki sposób oddychać. Możemy też urozmaicać treningi, ćwicząc z instruktorem, a potem powtarzając to samo w domu.

Zalety jogi

Pochodząca ze starożytnych Indii joga, której różne tamtejsze szkoły opierają ją na całych systemach filozoficznych, łączących ciało i umysł, jest też po prostu bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym, przynoszącym wiele korzyści zdrowotnych. Tak właśnie traktowana jest przez zdecydowaną większość osób na Zachodzie, niczego nie nakazuje, każdy może czerpać z niej to, czego potrzebuje, bez narzucania żadnego światopoglądu.
Chociaż wyglądają na bardzo statyczne, asany, czyli pozycje jogi są tak naprawdę bardzo wymagające, uruchamiają bowiem właściwie wszystkie mięśnie ciała. Efektem regularnych ćwiczeń jest ich wzmocnienie, przy jednoczesnym wysmukleniu, na pewno nie grozi nikomu widoczny do przesady rozrost muskulatury. Wzmacniane i rozciągane są również stawy. Joga dużą wadę przykłada do odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń, skupienia się na doznaniach, świadomości ciała, byciu tu i teraz. Dlatego to doskonałe narzędzi redukcji stresu, ułatwia uspokojenie się, zrelaksowanie, wieczorne sesje ułatwiają zasypianie. Skupione kolejno na różnych partiach asany pobudzają też prawidłową pracę narządów i układów wewnętrznych, także poprzez swoje działanie relaksacyjne wspomagają pracę układu hormonalnego, co szczególne znaczenie ma u kobiet.

Zumba – co to takiego

Przebojem zdobyła popularność w ostatnim czasie, a wygląda na to, że to nie koniec. Zumba to ciekawa dyscyplina, łącząca w sobie elementy tańca i aerobiku, chętnie wybierana przez panie w każdym wieku. Powstała przez przypadek, podczas improwizacji prowadzącego trening choreografa
Alberto Pereza, który po prostu musiał korzystać z innej niż przygotowana płyty z podkładem muzycznym do treningu fitness. Tak narodził się spalający kalorie i wyzwalający radość taniec,
Chociaż instruktorzy mogą swobodnie układać figury i układy, dostosowując je do możliwości i zaangażowania grupy, jak też sami uczestnicy podczas treningów mogą się "podciągnąć", z każdym tygodniem i miesiącem osiągając lepsze rezultaty, zumba jest tak naprawdę bardzo wymagająca. Łączy aerobik z latynoskimi tańcami jak salsa, flamenco, samba czy też z tańcem brzucha. Pozwala wysmuklić uda, pośladki oraz dolne partie nóg, brzuch, ramiona, jak również wzmocnić mięśnie pleców, poprawia wydolność płuc i układu krążenia jak klasyczny trening interwałowy i cardio. Jest to świetny sposób na wzmacniający i modelujący sylwetkę trening dla osób, które lubią taniec, przebywanie w grupie i nie przeszkadza im, że można się nieźle zmęczyć i spocić.

Ćwiczenia na odchudzanie – kiedy są skuteczne?

Wysiłek fizyczny to najlepszy możliwy sposób na stracenie nadmiaru kilogramów i centymetrów, oczywiście, jeżeli jest połączony z odpowiednią, zdrową i zbilansowaną dietą. Nie jest to zdecydowanie droga na skróty, będziemy wiele razy tracić motywację do zwleczenia się z kanapy, męczyć się, a efekty nie przyjdą od razu. Takie podejście zapewnia jednak trwałość efektów, a przy tym ciało pozostanie jędrne i silne, czego nie osiągniemy samą redukcją kalorii.
Aby sport rzeczywiście przyniósł skutki w postaci schudnięcia, ważne jest, aby ćwiczenia dobierać i wykonywać tak, by spalać tkankę tłuszczową, a nie spowalniać metabolizm lub doprowadzać się do wyczerpania. Najskuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe, przy czym powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością, przy około 60% naszego maksymalnego tętna podczas wysiłku oraz przez około 30-45 minut – krótsze sesje treningów nie dadzą dość czasu, by organizm sięgnął do rezerw tłuszczu, a zbyt intensywne sprawią, że spalać zacznie mięśnie. Ćwicząc dla poprawy sylwetki nie należy też się głodzić – to sprawi, że zamiast pozbywać się tłuszczu, organizm zacznie go chomikować na trudne czasy. Dlatego zarówno na ok. 2 godziny przed, jak i godzinę po treningu należy zjeść wartościowy posiłek zawierający węglowodany, białka i niewielką ilość zdrowych tłuszczów.

Pomysły na aktywny wypoczynek w lesie

Jeżeli masz szczęście mieszkać w niedalekiej odległości od lasu, czy też masz możliwość pojechać do niego na kilka godzin, warto skorzystać z okazji, dopóki sprzyja pogoda, i skorzystać z aktywności na świeżym powietrzu. Najprostszą jej formą, dostępną każdemu, nawet osobom mającym przeciwwskazania do niektórych rodzajów wysiłku, są spacery. Już kilkanaście minut marszu dziennie poprawia kondycję i zmniejsza ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, a otoczenie drzew i cisza pozwolą oczyścić nie tylko ciało, ale i umysł ze zbędnego balastu. Możesz zabrać ze sobą kijki do nordic walking lub wybrać się na wycieczkę rowerową – czy to pętlę leśnymi duktami, czy wyprawę w ciekawe miejsca w okolicy. A skoro popularnością w lecie cieszą się otwarte zajęcia sportowe na wolnym powietrzu, odbywające się w miejskich parkach, czemu by nie przenieść tego na własne zwyczaje i nie wybrać pobliskiego lasu jako miejsca do ćwiczenia stretchingu, jogi albo tai chi. Jeżeli boisz się ciekawskich spojrzeń innych odpoczywających na łonie natury czy mieszkańców okolic, zawsze możesz zorganizować małą grupę znajomych – w ten sposób ćwiczyć się wam będzie o wiele raźniej i nikt nie będzie się zastanawiał, co tak właściwie robicie.

Sporty dobre dla stawów

Kiedy pojawiają się problemy ze stawami – z wiekiem, pod wpływem trybu życia, dziedzicznych skłonności czy przebytych dawniej urazów – to dla wielu osób sygnał, aby wziąć się za siebie i wprowadzić do swojego życia także ruch, aby nie pogarszać jeszcze swojego stanu. Gdy jednak już pojawiają się bóle, uczucie sztywnienia, czy inne wykryte w badaniach nieprawidłowości, nieprawidłowe ćwiczenia mogą nam zaszkodzić, prowadząc do urazów o długotrwałych skutkach albo zaostrzać stany zapalne. Dlatego kiedy mamy zapalną postać schorzenia stawów, należy skonsultować się z lekarzem co do tego, jakie ćwiczenia wolno nam wykonywać.
Na pewno na problemy ze stawami nie są wskazane sporty, które je obciążają, jak bieganie czy ćwiczenia siłowe. Dobrze nam zrobi za to pływanie, rekreacyjna jazda na rowerze, łagodne rozciąganie, czasami powolny, niewyczerpujący jogging, czy też nordic walking na nie za długich dystansach. Problemem nie tylko osób z problemami zdrowotnymi jest ćwiczenie zbyt intensywnie na raz, co może być niebezpieczne, jak też pomijanie rozgrzewki – kiedy masz problemy ze stawami, jest ona szczególnie ważna, aby uprawiać sport bez obaw o poważne kontuzje. Pamiętaj również, że dodatkowym obciążeniem jest nadwaga, jeżeli więc się z nią zmagasz, musisz wprowadzić długotrwały program treningów i zmiany diety.

Jaki sport uprawiać jesienią

Zakończenie sezonu urlopowego, powrót do pracy na pełnych obrotach, na studia, dzieci do szkoły – dla wielu z nas jesień to właśnie czas, kiedy ustalamy na nowo swój rozkład dnia i tygodnia, uwzględniając w nim także regularną aktywność fizyczną. Od czego zacząć i jaką dyscyplinę wybrać, aby nam się chciało ćwiczyć? Nadchodzące miesiące są idealne do aktywności na świeżym powietrzu, Nie grozi nam już przegrzanie i szybkie odwodnienie, a krajobraz dokoła jest jeszcze kolorowy i nie musimy zmagać się z ekstremalną pogodą. Dlatego to świetny czas, aby rozpocząć treningi biegowe, nordic walking, zacząć regularnie jeździć na rowerze. Możemy wykonywać te aktywności zarówno w grupie, z rodziną, kolegą czy koleżanką, jak i w samotności. To także dobry moment, aby zapisać się zajęcia sportowe, gdyż po wakacyjnej przerwie w klubach i placówkach ruszają zapisy do nowych grup i regularne zajęcia. Jeśli chcemy wytrwać w naszym postanowieniu dłużej, nie zniechęcać się późniejszą zimową aurą, a przed następnymi wakacjami szukać sposobów na zrzucenie nadmiaru kilogramów, to powinniśmy wybrać dyscyplinę czy rodzaj ćwiczeń, które sprawiać nam będą przyjemność. Dzięki temu treningi wcale nie będą wymagały zmuszania się i szukania argumentów, a same dla siebie będą wystarczającą motywacją.

Dlaczego sport?

Wiele osób się dzisiaj zastanawia czy sport na prawdę jest taki ważny w naszym życiu. Jakie są zalety wplatania ruchu do naszego trybu dnia? Ogromne, szczególnie ze względu na siedzący tryb życia, dojeżdżanie wszędzie samochodem i wiele spędzonych chwil przed komputerem i biurkiem. Po pierwsze poprawimy zdrowie, nasze stawy i mięśnie będą nam bardzo wdzięczne jeśli codziennie otrzymają trochę ćwiczeń, mogą to być zajęcia na siłowni, fitness, bieganie czy nawet długi spacer w szybszym tempie. Po drugie znacznie polepszymy własną kondycję, nie będziemy się tak szybko męczyć przy najprostszych czynnościach no i przede wszystkim znacznie łatwiej będzie nam utrzymać zdrową i piękną sylwetką. Kolejnym argumentem jest na pewno samopoczucie, osoby, które uprawiają amatorsko sport są znacznie szczęśliwsze, wyjście na dwór i pobieganie chociaż przez 20-30 minut już dostarcza nam mnóstw endorfin, dzięki czemu mamy ogromne chęci do życia a późniejsza praca jest dla nas łatwiejsza i przyjemniejsza. Oczywiście uprawiając sport można też zawrzeć nowe znajomości, szczególnie jest to dobry sposób na zapoznanie partnera dla singli. Sport nie musi być drogi, najczęściej wystarczą do tego sportowe buty i koszulka.

Profesjonalna kariera

Wielu młodych adeptów sportu marzy, aby w przyszłości profesjonalnie zajmować się piłką nożną, siatkówką czy lekkoatletyką. Na początku jest to ich pasja i ogromne marzenia, w klubach sportowych można zobaczyć mnóstwo młodych dzieciaków biegających za piłką i oczywiście jest to bardzo dobry znak. Jednak należy zdać sobie sprawę w pewnym momencie życia, że profesjonalna kariera sportowca, wejście na ten najwyższy szczebel wymaga wiele poświęcenia. Już sama popularność może po pewnym czasie stać się męcząca, a to jest jednak przyjemniejsza część kariery sportowca. Jeśli chodzi o treningi to w profesjonalnym sporcie nie ma już odpuszczania, trzeba walczyć na każdym treningu na granicach własnych możliwości, nie ma tu czasu na wakacje i zbyt długie odpoczynki, trzeba trzymać się sztywno diety, a kontuzje często są nieleczone i wielu sportowców działa tylko i wyłącznie na wielu lekach przeciwbólowych. Profesjonalny sport już nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, ponieważ to jest przekraczanie własnych granic, doprowadzenie ciała do granicy wytrzymałości. Poza tym w przypadku kontuzji często sportowcy zostają z niczym, bez wykształcenia, stałej pensji i zdrowia, dlatego nawet będąc najlepszym nie wolno zrezygnować z kształcenia się.

Sport

W dzisiejszych czasach mamy coraz to większą modę na uprawianie sportu, na ulicach bardzo często spotykamy biegaczy w każdym wieku, osoby chodzące szybkim tempem z kijkami czy młodych ludzi grających na nowych, pięknych boiskach, które zostały wybudowane przy okazji mistrzostw Europy, które odbywały się w naszym kraju w 2012 roku. Jest to oczywiście bardzo dobry znak, ponieważ dziś panuje niestety siedzący tryb życia, wszędzie dojeżdżamy samochodem a coraz częściej praca wygląda w ten sposób, że siedzimy przed komputerem lub przy biurku uzupełniamy papierkową robotę. Nie jest to zdrowe dla naszego ciała tak więc ważne jest, aby w takich sytuacjach zadbać o wystarczającą dawkę ruchu dla ciała. Codziennie przebiegnięcie się wieczorem przez chociaż dwadzieścia minut już znacznie poprawi naszą kondycję, zdrowie a przede wszystkim samopoczucie. Nawet w ciągu pracy mając chwilę przerwy warto wyjść na spacer na świeże powietrze i poruszać się w szybszym tempie, dotleniony mózg na prawdę znacznie lepiej i wydajniej jest w stanie pracować, unikniemy ciągłego zmęczenia a nasze ciało będzie nam wdzięczne, nie tylko będziemy lepiej i zdrowiej wyglądać ale na pewno znacznie lepiej się poczujemy.

Buty do biegania

W XXI wieku jest bardzo ważne aby do naszego trybu dnia wprowadzić znaczną ilość ruchu, ponieważ w naszym życiu dominuje niestety siedzący tryb życia. Najczęściej ludzie wybierają bieganie, jest to najtańszy i bardzo przyjemny sport dla każdego, nie ma żadnych limitów, wystarczy założyć sportowe obuwie i wyjść z domu. Jednak wybór butów do biegania to bardzo ważna czynność. Oczywiście nie musimy od razu kupować najlepszych butów za 500 złotych, na początek wystarczą spokojnie specjalne buty do biegania za 150-200 złotych, za tą cenę dostaniemy wygodne buty, w których bieganie będzie przyjemnością. Najważniejsze jest to gdzie chcemy biegać. Jeśli będą to leśne ścieżki, parki czy bardzo miękkie drogi to warto wybrać sztywne buty z twardszą podeszwą, która zapobiegnie urazom mechanicznym takim jak skręcenia. Jeśli zaś w naszej okolicy nie ma takich ścieżek przyjaznych bieganiu oczywiście można spokojnie biegać po chodnikach, drogach i betonowych ścieżkach, jednak należy to uwzględnić przy wyborze butów, muszą to być buty bardzo wygodne z miękką podeszwą, która zapobiegnie przeciążeniu stawów co jest bardzo częstą kontuzją przy złym doborze butów. Jednak najważniejsze jest to aby buty były wygodne.

Sport dla dzieci

Dzisiaj niestety dzieci częściej spędzają czas przed komputerem i telefonem niż na dworze biegając za piłką czy na długich spacerach z przyjaciółmi. Należy jednak pamiętać, że często jest to też wina rodziców, ponieważ wolą aby dziecko było w domu zamiast wyjść na dwór i się przeziębić, zrobić sobie krzywdę czy nadmiernie się zmęczyć. Takie podejście jest bardzo złe i na prawdę dziecko do prawidłowego rozwoju potrzebuje mnóstwo ruchu. Sport u dzieci pomaga nie tylko w zachowaniu dobrej, zdrowej sylwetki ale przede wszystkim daje nam pewność prawidłowego rozwoju kręgosłupa i mięśni dzięki czemu dziecko uniknie takich chorób jak skolioza czy przykurcze mięśniowe, co niestety dzisiaj jest prawdziwą plagą wśród dzieci. Dla dzieci jest mnóstwo alternatyw, w każdym nawet mniejszym mieście działają kluby sportowe czy zespoły piłki nożnej, siatkówki a nawet lekkoatletyki, dzieci, które już uczęszczają na takie zajęcia są na prawdę szczęśliwe. Jednak zajęcia sportowe to nie tylko zdrowie fizyczne, jest to również dużo lepsze samopoczucie, łatwiej jest dzieciom wtedy przyswajać wiedzę i się uczyć czy odrabiać prace domowe zadane w szkole. Pamiętajmy o tym i nakłaniajmy nasze dzieci do ruchu.