Aktywny wypoczynek

Rowerowa aktywność fizyczna

Idzie lato a tuż za nim skrada się ładna pogoda. Jest to miła odmiana po długich miesiącach szarugi za oknem, która skutecznie zniechęcała do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jednak gdy za oknem coraz częściej pojawia się słońce, a temperatura na co dzień przekracza dwudziestą kreskę, to znak, że dość już siedzenia na kanapie i bawienia się pilotem od telewizora. Najwyższa pora wreszcie zadbać o swoją kondycję fizyczną. Nie warto się jednak od razu rzucać na głębokie wody intensywnych treningów, bo przez takie działanie moglibyśmy szybko nabawić się kontuzji. Najlepiej jest zacząć jeździć na rowerze. W całej Polsce powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych, przez co podróżowanie na dwóch kółkach jest coraz bardziej bezpieczne. Co należy zrobić aby móc jeździć na rowerze? W zasadzie nic specjalnego, bo większość z nas przynajmniej w dzieciństwie oglądała okolicę z wysokości rowerowego siodełka. A kto się raz nauczył jeździć na rowerze, to nie zapomni tego do końca życia. Jeżeli więc już umiesz jeździć, to pora kupić rower. Najlepiej jeżeli udasz się do specjalistycznego – tam się dowiesz jaki rower byłby dla ciebie odpowiedni. Unikaj kupowania sprzętu w hipermarketach. Może i mają bardziej atrakcyjną cenę, to niestety w większości przypadków po jednym lub dwóch sezonach przestają się nadawać do użycia.

Ćwicz i chudnij

Nikt jeszcze nie wymyślił lepszego sposobu na zrzucenie pewnej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej niż uprawianie sportu. Jeżeli chcesz mieć zgrabną sylwetkę, szczupłe nogi, jędrną pupę i płaski brzuch, to bez wysiłku fizycznego się nie obejdzie. Jeżeli spróbujesz chudnąć stosując wymyślne diety cud a nie daj boże chemiczne środki farmakologiczne których zadaniem jest wywołanie przyspieszonych mechanizmów spalania tłuszczu w organizmie, to w najlepszym przypadku skutecznie osłabisz swój organizm i pozbawisz go energii. Oczywiście posiłki które spożywasz muszą być zdrowe, jedzone przynajmniej pięć razy na dobę w niewielkich porcjach. Jeżeli jednak twoją jedyną drogą do spełnienia marzeń o idealnej figurze będzie głodzenie się, to mimo iż w początkowym okresie stosowania diety pojawi się widoczny spadek masy ciała, to z kolei tuż po skończeniu kuracji waga może się szybko powiększać – nazywa się to efektem jojo. Jeżeli chcesz aby twoje odchudzanie było na prawdę skuteczne, to musisz zarówno zmienić nawyki żywieniowe – ale uwaga! – nie na chwilę, ale na zawsze oraz powinnaś zacząć uprawiać jakiś sport. Dopiero złożone działania mogą przynieść rezultaty z których na prawdę będziesz zadowolona

Obozy biegowe

Jeżeli od jakiegoś czasu regularnie biegasz i chciałbyś jeszcze bardziej poprawić zarówno swoją kondycję fizyczną jak i wyniki sportowe, to dobrym sposobem na spędzenie letniego urlopu będzie obóz biegowy. Warsztaty biegowe dla amatorów tego sportu odbywają się na terenie całego kraju, choć największą popularnością cieszą się te, które są w górach. Podczas obozu biegowego będziesz miał okazję poznać pasjonatów biegania z całej Polski. Jest to doskonały sposób na zawarcie przyjaźni połączonej miłością do sportu. Zazwyczaj podczas obozu biegowego odbywają się na nim zajęcia zarówno fizyczne jak i teoretyczne. Największy nacisk jest położony oczywiście na intensywne treningi, tak aby w krótkim czasie móc jak najlepiej na przykład przygotować ciało do zawodów. Plan dnia na takim obozie zazwyczaj wygląda następująco. Wcześnie rano jest pobudka, po której następuje lekkie śniadanie. Później jest chwila dla siebie i pierwszy trening, który kończy się na chwilę przed obiadem. Popołudniu również występują sesje treningowe albo prelekcje dotyczące na przykład techniki biegania czy odpowiedniego nawadniania podczas intensywnego treningu. Kosz udziału w takim obozie to wydatek około tysiąca złotych.

Sport podczas wakacji

Wakacje są bardzo dobrym czasem na to aby zacząć swoją przygodę ze sportem. Nawet jeżeli do tej pory przez całe życie byłeś osobą, której jedyny kontakt ze sportem ograniczał się do kanałów sportowych w telewizji, to nie zwlekaj dłużej z podjęciem decyzji o aktywności fizycznej. Im szybciej zaczniesz się ruszać, tym ci to na lepsze wyjdzie. Planując wakacyjny urlop wybierz takie miejsce, w którym będziesz mieć dogodne warunki do częstych aktywności na świeżym powietrzu. Umówmy się, wcale nie trzeba się dużo naszukać, aby znaleźć takie miejsce. Przebywając na urlopie nad morzem możesz wziąć udział w turnieju siatkówki plażowej. Możesz również regularnie spacerować w szybkim tempie wzdłuż linii brzegowej, a w momencie gdy poczujesz zew ducha sportowego, to możesz wybrać się na przebieżkę. Z kolei górskie klimaty, to idealne miejsce na to aby, zacząć wędrować po górskich szczytach. Podczas takich wycieczek nie tylko poprawisz swoją kondycję fizyczną ale również zadbasz o stan umysłu. W większości miejscowości turystycznych, niezależnie od tego, gdzie się znajdują, funkcjonują wypożyczalnie sprzętu rowerowego. Jeżeli nie masz ochoty na inną aktywność, to chociaż wypożycz rower i poznaj okolicę.

Ile kosztuje strój do biegania

Biegane, tak samo jak uprawianie każdej innej dyscypliny sportowej wymaga od trenującego pewnych nakładów finansowych. Na szczęście, jeżeli biegasz zupełnie amatorsko, tylko dla swojej przyjemności, to na bieganiu nie powinieneś zbankrutować. Jedyne o czym musisz a początku pamiętać, to buty/ Ważne żeby były dobrej jakości i odpowiednio dobrze dopasowane. Im lżejsze buty kupisz, tym lepiej będzie ci się biegało. Dobrej jakości buty do biegania, to całkiem spory wydatek. Na nową parę butów trzeb wydać ponad trzysta złotych. Warto jest się rozglądać za butami takimi w outhletach sportowych. Wówczas pojawia się szansa na to aby trochę pieniędzy zaoszczędzić. Najlepiej jeżeli zakupione buty będą tak gdzieś pół numeru za duże. W przypadku gdy podczas wysiłku twoje stopy spuchną, to komfort biegu się nie obniży. Profesjonalne buty to nie wszystko, ale na początek powinno wystarczyć. Z czasem warto się również zaopatrzyć w specjalny strój do biegania. Komplet spodenki plus koszulka kosztuje około stu pięćdziesięciu złotych. Do kosztów biegania należy dodać także opłatę za starty na zawodach, czy sportowe gadżety. Im dłużej będziesz wśród braci biegowej, z tym większymi wydatkami musisz się liczyć.

Jak przygotować się do uprawiania sportu?

Wysiłek fizyczny jest zdrowy – co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Na początku tego roku Instytut Żywności i Żywienia opublikował zaktualizowaną piramidę żywieniową, u której podstaw legła aktywność fizyczna. Zaleca się aby każdy dorosły człowiek w ciągu dnia przeznaczał minimum trzydzieści minut na ruch. Sport pomoże zapobiec rozwojowi wielu groźnych chorób cywilizacyjnych. Osoby, które regularnie trenują nie muszą obawiać się nadwagi, która niesie za sobą takie powikłania jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca. Jednak jeżeli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, a twoja aktywność fizyczna ograniczała się wyłącznie do podnoszenia pilota od telewizora siedząc na kanapie, to zanim zaczniesz intensywnie ćwiczyć, to udaj się do lekarza pierwszego kontaktu i poproś o skierowania na podstawowe badania. Wykonanie podstawowej morfologii krwi oraz badań kardiologicznych to absolutne minimum. Ukryte wady serca mogą być śmiertelnie niebezpieczne dla osoby, która nagle zaczęła bardzo intensywnie ćwiczyć. Uważaj również z natężeniem treningów jeżeli posiadasz sporą nadwagę. Zbyt duża ilość kilogramów obciąża stawy i przy dużym wysiłku może doprowadzić do powstawania kontuzji. Zanim postanowisz przebiec pierwsze pięć kilometrów, przez miesiąc ćwicz marszo-biegi na krótszych dystansach.

Nawadnianie organizmu przy wysiłku fizycznym

Bardzo ważne podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Nasze ciało w dużej mierze składa się właśnie z wody i jeżeli w organizmie zaczyna brakować tej substancji, to bardzo szybko powiadamia on nas o tym. Pierwszym objawem odwodnienia jest zwiększone pragnienie. Później mogą pojawić się takie objawy jak ogólne osłabienie, złe samopoczucie, nudności, wymioty czy wreszcie dreszcze. Nie można dopuścić do takich skrajnych sytuacji, dlatego ważne aby na bieżąco kontrolować stopień nawodnienia organizmu. Zasada jest prosta – im więcej się pocisz podczas treningu tym więcej płynów powinieneś dostarczyć organizmowi. Według zaleceń krajowego Instytutu do spraw Żywności i Żywienia każda dorosła osoba powinna w ciągu dnia przyjmować około dwóch litrów płynów. Dotyczy to jednak sytuacji, gdy za oknem temperatura nie przekracza na termometrze dwudziestej piątej kreski i nie prowadzi się zbyt aktywnego trybu życia. Jeżeli przychodzą upały, a ty w dodatku intensywnie trenujesz, to powinieneś przyjmować w ciągu doby minimum trzy litry płynów. Po skończonym treningu należy stopniowo nawadniać organizm, w przeciwny wypadku mogą wystąpić wymioty. Najlepiej jest przyjmować wodę mineralną małymi łykami. Jeżeli trening był bardzo intensywny a my podczas niego straciliśmy sporo elektrolitów warto wówczas sięgnąć po napoje izotoniczne.

Uwaga na kleszcze

Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia i często przebywasz na świeżym powietrzu, to tego lata musisz szczególnie uważać na kleszcze. W wyniku łagodnej zimy wiele tych szkodników przetrwało, rozmnażając się wczesną wiosną na potęgę. Najbardziej należy uważać w lasach i parkach. Kleszcze żyją bowiem w nieskoszonej trawie, na krzakach oraz gałęziach drzew. Przenoszą one bardzo groźne choroby, które mogą nawet skończyć się śmiercią człowieka. Najgroźniejsze wśród nich są zapalenie opon mózgowych oraz borelioza. Co należy zrobić aby jak najskuteczniej chronić się przed potencjalnym ugryzieniem kleszcza? Przede wszystkim pamiętaj o odpowiednim ubiorze. Wychodząc na spacer do lasu czy do parku staraj się mieć spodnie z długimi nogawkami, jak najbardziej przylegające do ciała. Noś także pełne buty i wysokie skarpety. Na głowie obowiązkowo powinieneś mieć czapkę z daszkiem lub chustkę. Po powrocie do domu, podczas kąpieli lub prysznica dokładnie obejrzyj całe ciało. Jeżeli zauważysz, że kleszcz już zdążył wgryźć się w skórę, to postaraj się jak najszybciej go usunąć. Możesz to zrobić za pomocą pincety. Chwyć kleszcze tuż przy powłoce skóry i zdecydowanym ruchem go wyciągnij. Nie kręć nim – wówczas możesz spowodować wydostanie się do twojego układu krwionośnego zakażonych substancji.

Jak uniknąć kontuzji?

Stare powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. Jest w tym sporo racji, pod warunkiem, że ćwiczymy z głową i unikamy nadmiernych przeciążeń organizmu. Jeżeli prowadzimy zbyt intensywne treningi, które przekraczają możliwości wytrzymałościowe naszego organizmu, to możemy bardzo szybko narazić się na powstanie bolesnych kontuzji, które nie dość że będą wymagały długiego, specjalistycznego i najczęściej bardzo kosztownego leczenia, to w dodatku skutecznie uniemożliwią nam dalsze trenowanie i poprawianie osiągnięć sportowych. Co należy robić aby zminimalizować ryzyko pojawienia się kontuzji podczas treningu sportowego? Przede wszystkim przed rozpoczęciem każdej intensywnej aktywności fizycznej musisz starannie rozgrzać wszystkie partie ciała. Jeżeli narazisz mięśnie lub ścięgna na nagły, duży wysiłek, a będą one nie rozgrzane, mogą się wówczas naciągnąć lub naderwać. Pamiętaj o tym, aby rozgrzewka trwała przynajmniej piętnaście minut. Lepiej przed treningiem poświęcić odrobinę czasu na prawidłowe rozgrzanie organizmu, niż później tracić miesiące na leczenie skutków kontuzji. Oprócz właściwej rozgrzewki należy w planie treningowym uwzględnić również czas na porządne rozciągnięcie mięśni po skończonej aktywności fizycznej.

Zagrożenia nad wodą

W miesiącach letnich plaże nad jeziorami czy nad morzem zaludniają się do tego stopnia, że czasem ciężko jest na nich znaleźć kawałek wolnego miejsca. Niestety wiąże się to również bezpośrednio ze wzrostem liczby utonięć. Każdego roku nad zbiornikami wodnymi życie traci kilkaset osób. Niestety pomimo licznych edukacyjnych kampanii społecznych oraz apeli policji sytuacja ta z roku na rok nie ulega poprawie. Najczęstszą przyczyną wszystkich tragedii jest brak rozwagi. Ludzie często wchodzą do wody nagrzani, nie dając szansy organizmowi na wyrównanie temperatury ciała z temperaturą wody, w wyniku czego następuje szok termiczny i mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Równie często można spotkać osoby wchodzące do wody bezpośrednio po spożyciu alkoholu, co jest pierwszym krokiem do tragedii. Jeżeli widzisz tonącą osobę, to pod żadnym pozorem nie rzucaj się do wody aby ją ratować – najprawdopodobniej utoniecie wówczas razem. Tonący bowiem dysponuje nieludzką siłą próbując utrzymać się na powierzchni wody. Nie panuje nad swoimi ruchami, może cię przydusić i wraz z sobą wciągnąć pod taflę wody. Jedyne co możesz zrobić, to zapamiętać miejsce w którym dana osoba się topi i jak najszybciej zadzwonić po wykwalifikowane służby ratunkowe. Ewentualnie jeżeli posiadasz bojkę ratunkową lub sporą butelkę po wodzie mineralnej w jednej trzeciej wypełnioną wodą, to możesz rzucić tonącemu aby ułatwić mu utrzymanie się na powierzchni.

Jak zacząć przygodę ze wspinaczką?

Na Jurze Krakowsko – Częstochowskiej organizowane są weekendowe obozy szkoleniowe przeznaczone dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z wspinaczką skałkową. Jest to sport, który rozwija wszystkie główne partie mięśni. Nie każdy jednak może pokusić się na jego uprawianie. Przede wszystkim o wspinaniu powinny zapomnieć osoby, które mają lęk wysokości. Wymagane jest również dobre przygotowanie kondycyjne i ogólna sprawność fizyczna. Jeżeli chcesz spróbować swoich sił we wspinaczce, a nie jesteś pewien czy skałki są odpowiednim miejscem dla ciebie, wybierz się wcześniej na sztuczną ściankę wspinaczkową w twoim mieście, gdzie pod okiem doświadczonych instruktorów postawisz swoje pierwsze kroki. Wspinaczka jest dosyć kosztownym sportem. Sama uprząż to wydatek kilkuset złotych. Do tego należy doliczyć jeszcze pozostały sprzęt taki jak odpowiednie buty (nowe obuwie do wspinania to wydatek około dwustu złotych) oraz liny czy karabinczyki. Jeżeli jednak skompletujesz sprzęt i będziesz miał dużo motywacji do ćwiczeń, to wspinaczka może przynieść ci nie lada frajdę. Dotarcie na półki skalne i podziwianie widoków z perspektywy która dostępna jest wyłącznie nielicznym to niesamowite przeżycie.

Krótkie wyprawy rowerowe

Ładna, letnia pogoda za oknem sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jeżeli nie możemy liczyć na długi urlop w pracy, to warto wziąć chociaż dwa dni wolnego i przedłużyć sobie odrobinę weekend. Cztery dni wolnego to jest już odpowiednia ilość czasu, aby wybrać się na wyprawę rowerową po trochę dalszej okolicy. Osoba o przeciętnej kondycji fizycznej jest w stanie w ciągu dnia bez najmniejszych problemów przejechać około osiemdziesięciu, a nawet stu kilometrów. W sumie daje to już całkiem imponujący dystans czterystu kilometrów, który pozwala na przykład dojechać z Krakowa w Bieszczady lub z Warszawy na Mazury. Co będzie niezbędne do zorganizowania takiej wyprawy? Po pierwsze, absolutną podstawą jest sprawny rower. Musi on posiadać wymagane przepisami prawa oświetlenie, a także działające hamulce – takie detale w przypadku niebezpiecznych sytuacji mogą uratować życie. Dobrze sprawdzą się również sakwy rowerowe, w które można będzie spakować wszystkie najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ubranie na zmianę czy prowiant na drogę. Komplet porządnych, nieprzemakalnych sakw, które sprawdzą się w każdych warunkach pogodowych to wydatek niespełna trzystu złotych. Jeżeli chce się trochę zaoszczędzić, warto poszukać używanego sprzętu.

Aktywny wypoczynek nad wodą

Letnie miesiące zazwyczaj przynoszą ze sobą ładną pogodę. Niekiedy klimat jest wręcz afrykański – na termometrach temperatura przekracza ponad trzydzieści stopni. Ciężko w takich warunkach wysiedzieć w czterech ścianach, zwłaszcza jeżeli przyszedł czas urlopów wakacyjnych. Wiele osób szuka odrobiny ochłody nad wodą. Możliwości aktywnego odpoczynku nad rzeką, jeziorem czy morzem jest bardzo wiele. Osoby umiejące pływać, mogą do woli chłodzić się w wodzie. Można również skorzystać z oferty wypożyczalni sprzętu pływającego i kilka godzin spędzić w kajaku lub rowerku wodnym. Na piaszczystej plaży można skrzyknąć znajomych i rozegrać mini turniej siatkówki plażowej. Zawsze należy jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Niestety każdego roku w naszym kraju umiera kilkaset osób z powodu utopienia. Często wypadki takie nie są spowodowane nieszczęśliwym zbiegiem okoliczności ale po prostu zwykłą nierozwagą i brakiem odpowiedzialności. Pomimo wielu apeli policji, w ciepłe dni nad zbiornikami wodnymi często można spotkać ludzi chłodzących swe organizmy zimnym piwem. Niestety później, będąc pod wpływem alkoholu wchodzą osoby takie rozgrzane od słońca do zimnej wody i w wyniku skurczu mięśni zaczynają tonąć. Pamiętajmy, rozwaga nad wodą może uratować życie.

Niebezpieczeństwa górskich wypraw

Jedną z popularniejszych form aktywnego wypoczynku są wycieczki w góry. Przepiękne krajobrazy, które można podziwiać z górskich szczytów zachęcają wiele osób do długich wędrówek. Wybierając się na górski szlak warto jednak być do tego odpowiednio przygotowanym. Jeżeli chcesz po raz pierwszy wybrać się na taką wycieczkę, to warto abyś za towarzysza miał kogoś, kto na górskim szlaku zdarł już niejedną podeszwę butów. Doświadczenie jest bardzo ważne, zwłaszcza w wyższych partiach gór, gdzie nawet drobne załamanie pogody może doprowadzić do tragicznego w skutkach wypadku. Zawsze należy bacznie obserwować pogodę, a w przypadku gdy usłyszymy pierwsze grzmoty lub zobaczymy na niebie błyskawice, nawet w oddali, to bezwzględnie należy natychmiast zawrócić i poszukać jak najszybszej drogi w doliny. W górach wiatr potrafi wiać bardzo szybko i mieć nieprzewidywalny kierunek. Jeżeli chmury burzowe tworzą się gdzieś na horyzoncie, to może okazać się, że już pół godziny później dopadnie nas ulewa. Na wszelki wypadek zawsze należy mieć przy sobie naładowany telefon komórkowy, w którym zapisany będzie numer alarmowy do Górskiego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego. Od niedawna można również zainstalować bezpłatną aplikację służącą do wzywania pomocy w razie zagrożenia.

Dlaczego warto biegać?

Zapaleni miłośnicy biegania twierdzą, że bieganie to nie jest sport – to sposób życia. Może i faktycznie coś w tym jest, bo większość osób, które posmakują tej aktywności fizycznej diametralnie zmienia swoje przyzwyczajenia i reorganizuje na nowo całe życie w znacznej mierze podporządkowując je bieganiu. Nie da się bowiem w żaden sposób połączyć intensywnych treningów z niezdrowym stylem życia. Paląc papierosy, nadużywając alkoholu czy zapychając się jedzeniem nie jest się w stanie poprawiać swoich wyników. A bez stałego progresu każdy sport prędzej czy później się nudzi. Aktywny tryb życia to tylko jedna z korzyści wynikających z regularnego biegania, a jakie są pozostałe? Przede wszystkim bieganie wpływa doskonale na nasz stan zdrowia, oczywiście o ile trenujemy rozsądnie, nie przesadzamy z intensywnością wybiegań i nie nabawimy się żadnej kontuzji. Podczas biegu angażujemy do pracy różnorodne grupy mięśni, przez co wzmacniają się one i poprawia się postawa. Polepsza się również wydolność krążeniowo – oddechowa, przez to, że zwiększa się objętość płuc. Dzięki regularnym biegom spalamy również nadwyżki kalorii, dzięki czemu nie zagraża nam otyłość pociągająca za sobą szereg innych niebezpiecznych chorób.

Aktywny wypoczynek

Aktywny wypoczynek to jedna z tych rzeczy która stopniowo znika z harmonogramu większości dzieci i nastolatków. Sytuacja ma się tak przez zwiększoną ilość czasu spędzaną przy komputerze przez te osoby, oraz fakt że obecnie większość nastolatków nie uprawia sportu i nie można przyłączyć się do grupy, która zbytnio różni się od pozostałych. Jednak powoli taki stan rzeczy zaczyna się zmieniać i młodzież znowu powraca do sportu jako ulubionego zajęcia w czasie wolnego czasu. Coraz częściej można zauważyć młodych ludzi grających w kosza, na osiedlowych boiskach, bądź w piłkę na orlikach. Jeżeli nie lubimy takiego sportu możemy również pokusić się o wykupienie karnetu na basen dzięki temu będziemy mogli z powodzeniem iść popływać raz na jakiś czas i dobrze się bawić dzięki temu. Pływanie jest jedną z najlepszych dyscyplin sportu możliwą do uprawiania dla ludzi otyłych ponieważ aktywizuje ono wszystkie mięśnie ciała i tym samym spalamy więcej tłuszczu. Problem z basenem jest taki że jest on drogi, aczkolwiek w okresach letnich jeżeli mieszkamy w okolicy jezior możemy również popływać nad jeziorem. Przed każdym ćwiczeniem i sportem musimy pamiętać o rozgrzewce, która rozluźni nasze mięśnie i zmniejszy ewentualne kontuzje.

Aktywny wypoczynek

Aktywność fizyczna dzieci w wieku szkolny jest z roku na rok coraz gorsza i coraz więcej osób przynosi zwolnienia z w-f. Żyjemy obecnie w takich czasach, które demobilizują nas do aktywności fizycznej i zamykają w czterech ścianach przed ekranem komputera. Aby zapobiec stagnacji i rozwijać się w czasie gdy większość dzieci jest zbyt leniwa musimy zacząć uprawiać jakiś sport dzięki któremu znajdziemy odskocznie od komputera. Jeżeli jesteśmy osobami mieszkającymi poza miastem i do najbliższego boiska do piłki nożnej jest za daleko to możemy stworzyć je na własną rękę w zaciszu własnych terenów. Biorąc pod wzgląd ukształtowanie większości osiedli znajdujących się poza miastem możemy założyć że wszędzie są polany mogące nadawać się do zrobienia z nich boiska, a postawienie bramki jest kwestią wbicia w ziemię dwóch słupków. Nie ma możliwości żeby cały czas migać się od uprawiania sportu, robienie tego jest głupota i prędzej czy później do takich osób to dotrze. Jeżeli posiadamy znajomych, którzy nieustannie tylko siedzą przy komputerze nie musimy im tylko ulegać i zagrać w piłkę, lub w kosza z innymi osobami, które pozytywnie na nas podziałają. Za każdym razem uprawiając sport musimy brać pod uwagę dobrą rozgrzewkę, która jest koniecznie żeby nie odnieść kontuzji.

Aktywny wypoczynek

Aktywny wypoczynek staje się coraz bardziej popularną formą spędzania wolnego czasu, co jest bardzo dobrą oznaką biorąc pod uwagę rosnąca liczbę młodych ludzi z nadwagą. Jeżeli spojrzymy na sytuację kształtującą się na zachodzie ma ona się podobnie i tak samo jak w Polsce coraz więcej osób uprawia różne sporty. Aktywność sportowa większości ludzi w naszym kraju kończy się po szkole, albo studiach kiedy nie mamy już kolegów do gry, lub po prostu kończy się w-f. W ciągu ostatnich kilku lat da się zauważyć rosnące zainteresowanie różnego rodzaju odmianami aktywności fizycznej, od niekiedy zabawnych kijków, po zwykłe bieganie które każdy uprawia. Jeżeli mamy problem z nadwagą to własnie bieganie, albo pływanie pozwoli nam najefektywniej spalić niechciany tłuszcz i poprawić kondycję. Do bieganie nie potrzebujemy tak na prawdę nic oprócz wygodnego ubrania sportowego i dobrych butów w których nie dostaniemy odcisków. Regularnie bieganie poprawia wentylację płuc, naszą kondycję, oraz ilość czerwonych krwinek we krwi. Bieganie we własnych możliwościach może uprawiać każdy co jest właśnie jego najlepszą stroną, nikt nie musi się tutaj czuć wykluczony. Jeżeli jesteśmy osobami mającymi problemy ze stawami i nie mogącymi za dużo biegać są inne mniej dynamiczne sporty będące dla nas idealne.

Aktywny wypoczynek

Aktywność fizyczna jest dobra dla każdego człowieka niezależnie od wieku i sprawia że polepsza się nasz samopoczucie przy okazji sprawiamy że jesteśmy bardziej odporni na choroby i inne dolegliwości związane z życiem. Aby zachować zdolności fizyczne nawet po okresie szkolnym kiedy to każdy uprawiał jakiś sport powinniśmy zacząć chodzić na siłownię, bądź zacząć w wolnej chwili biegać lub jeździć na rowerze dzięki temu nasza kondycja się poprawi. Polepszyć swoje zdrowie można bardzo łatwo poprzez regularne wystawienie się nas na czynniki zewnętrzne dzięki temu będziemy się hartowali nasza odporność będzie lepsza. Nigdy nie należy mówić że uprawianie sportu nie jest dla nas ponieważ daje nam ono bardzo wiele rozrywki, jak i polepsza naszą kondycję i odporność w każdym wieku. Zwłaszcza podczas okresu starzenia się organizmu kiedy coraz mniej potrafimy musimy zwiększyć swoja aktywność fizyczną i tym samym opóźnimy procesy, które każdego z nas czekają. Ćwiczenia spełniają również bardzo ważną rolę edukacyjną dzięki, której możemy nauczyć naszych podopiecznych co to znaczy zdrowy tryb życia i polepszyć ich sytuację zdrowotną już na początku ich rozwoju. Nigdy na aktywność fizyczną nie jest za późno dlatego ćwiczmy kiedy tylko mamy czas.

Aktywny wypoczynek

Podczas kiedy stosunek dzieci otyłych do tych w normalnej wadze cały czas rośnie my siedzimy wygodnie przy komputerze i zaniedbujemy nasze ciała. Dawniej każdy młody człowiek jeździł na rowerze, grał w piłkę i był dzięki temu w dobrej kondycji. W obecnych czasach mamy do czynienia z porzuceniem sportu na rzecz innych rozrywek takich jak komputer, konsola czy też siedzenie przed telewizorem i oglądanie idiotycznych często programów. Aby to zmienić do gry muszą wkroczyć rodzice, którzy muszą nauczyć dzieci że bawić da się również poza domem. Aby nie doprowadzić do sytuacji w której nasze dziecko nie ma się z kim bawić bo na podwórku nie ma dzieci możemy sami organizować zabawy dla najmłodszych na naszym podwórku robiąc gry w chowanego i tym podobne zabawy. Poprzez takie działanie zachęcimy naszych najmłodszych do aktywności fizycznej, oraz sprawimy że prędzej czy później sami zaczną wychodzić na zewnątrz i będziemy musieli ich tam ściągać siłą. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra, a nie zawsze siedzenie przy komputerze polepsza nasze zdolności informatyczne i daje nam frajdę dlatego powinniśmy sobie i naszym dzieciom dawać jak najlepszy przykład do naśladowania i zacząć uprawiać zdrowy tryb życia.

Aktywny wypoczynek

Piłka nożna jest sportem, który uprawiał bądź uprawia prawie każdy dzięki czemu jest to najbardziej znany sport na świecie a jego mistrzostwa często kosztują miliardy euro i sprawiają że słowo dekadencja na nowo powraca do naszych słowników. Piłka nożna jest sportem, który pozwala dzieciom obecnie zachować dobrą kondycję fizyczną, a jednocześnie sprawia że stajemy się osobami szczęśliwymi. Jako że każdy z nas potrzebuje aktywności fizycznej a nie każdy ją dostarcza swojemu ciału, podczas imprez masowych powinny być robione zawody, w których mogą brać udział wszyscy bez względu na kategorie wiekowe. Na takich zawodach rodzinnych powinny być organizowane mecze w piłkę, inne gry drużynowe, oraz biegi a głównymi nagrodami powinny być dobra zabawa, a nie nagrody finansowe czy też rzeczowe. Obecnie brak jest również współzawodnictwa między dziećmi i młodzieżą, brak im czegoś takiego co mieliśmy my w ich wieku. Aby zmienić nastawienie ludzi młodych do sportu i rywalizacji, powinniśmy zacząć wychowywać nasze dzieci na normalnych ludzi interesujących się sportem i aktywnym trybem życia, a nie tylko i wyłącznie stagnacją przy komputerze. Tylko od nas zależy jak będą wyglądały przyszłe pokolenia i ich zachowania.

Aktywny wypoczynek

Każdy z nas już jako dorosła osoba porzucił większość z przyjemności jakie dawały mu granie w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę czy inne sporty co było wielkim błędem dla nas i naszego organizmu. Każdy człowiek jest istotą dostosowująca się do swojego otoczenia, tym samym wybierając najwygodniejszy tryb życia i porzucając uprawianie sportu, stajemy się bardzo wrażliwymi i podatnymi na urazy i choroby ludźmi. Dla każdego kto chce jak najlepiej się czuć i wyglądać wskazane są ćwiczenia fizyczne polepszające naszą kondycję. Dużej części z nas aktywność fizyczna kojarzy się źle głownie ze względu na utożsamianie jej z tym samym co siłownia. Aktywność fizyczna to po prostu granie w nasze ulubione gry zespołowe, nad którymi tyle czasu spędzamy przed telewizorem, czy konsolą a nie potrafimy poświęcić im 2 h tygodniowo. Jeżeli jesteśmy zmotywowani to dobrym wyjściem jest znalezienie grupy znajomych z którymi można by pograć w piłkę i umówienie się na taki wypad, w któryś weekend jednocześnie umówienie się na kolejne mecze. Po meczu możemy iść nawet do pub-u żeby napić się zimnego piwa i odpocząć, grunt żeby zacząć się ruszać co jest kluczem dla naszego zdrowia jak i dobrego samopoczucia, którego niestety kupić nie można.

Aktywny wypoczynek

Jeżeli jesteśmy osobami zapracowanymi, siedzącymi non stop przy biurku to możemy, a nawet powinniśmy zacząć uprawiać jakikolwiek sport. Uprawianie sportu powoduje polepszenie się naszej kondycji i zyskanie dobrego samopoczucia będącego obecnie kluczem do szczęśliwego życia. Uprawiając regularnie jakiś sport, bądź aktywność fizyczną możemy liczyć że nasz organizm będzie lepiej funkcjonował i mniej dawał się we znaki ze względu na złą pogodę, czy też alergie. Kluczem do dobrego zdrowia nie są geny, ale regularnie hartowanie się na czynniki zewnętrzne i utrzymywanie pułapu, który pozwala nam ale na krótko osiągnąć strefę komfortu. Dzięki takiemu sposobowi życia na pewno będą nas cieszyły bardziej małe przyjemności jak kino, pizza czy też odpoczynek przed telewizorem czy komputerem. Aby być ludźmi szczęśliwymi musimy wymagać dużo od siebie i nie poddawać się w drodze do celu dzięki temu nigdy nie staniemy się narzekającymi na wszystko dziadkami. Jeżeli zastosujemy te rady w naszym życiu możemy być pewni że będzie one dłuższe i bardziej szczęśliwe niż do tej pory nam się mogło wydawać. Grunt to przeżyć życie tak jak byśmy tego chcieli a nie jak jest nam wygodnie i jak większość chce żyć.

Aktywny wypoczynek

Sport jest bardzo ważną rzeczą w naszym życiu, sprawia on między innymi że jesteśmy zdrowi, mamy ochotę do życia i dobre samopoczucie. Uprawianie sportu od zawsze było większości z nas sposobem na odstresowanie się po szkole, uczelni jednak z czasem kiedy nadeszła praca staliśmy się bardziej leniwi i tym samym nasze zainteresowanie sportem opadło. Jeżeli chcemy powrócić do grania w piłkę, siatkę, kosza czy biegania musimy pierw przygotować nasze ciało na drastyczną zmianę naszego sposobu życia. Aby odpowiednio wejść w tryb regularnego ćwiczenia musimy zacząć od codziennych rozgrzewek i krótkich treningów a później systematycznie zwiększać ich długość i intensywność. Podstawą do dobrego podejścia do ćwiczeń fizycznych jest ich regularność, oraz ustalenie na samym początku naszych górnych możliwości jakie posiadamy. Dobrą metodą na sprawdzenie naszej wytrzymałości jest regularne bieganie sprawiające nasz organizm pod względem odpowiedniej wentylacji i wysilenia naszych mięśni pod względem treningów. Żeby dobrze podejść do biegania należy stosować rozgrzewki przed i po ćwiczeniach pozwalające rozluźnić nasze mięśnie i tym samym uniknąć niepotrzebnych kontuzji i zakwasów mogących z nich wynikać.

Aktywny wypoczynek

Obecnie coraz popularniejsze stają się formy wypoczynku na świeżym powietrzu dające nam wiele radości i powodujące że jesteśmy zdrowszymi ludźmi. Jeżeli prowadzimy niezdrowy tryb życia pełen stresu i musimy jakoś rozładować napięcie na nas nałożone to powinniśmy każdego dnia uprawiać sport, nawet biegając. Dzięki uprawianiu sportu możemy z powodzeniem polepszyć naszą kondycję fizyczną a tym samym polepszyć nasze samopoczucie. Jeżeli nie mamy czasu uprawiać sportu na świeżym powietrzu możemy również skusić się na wizytę na siłowni. Siłownia jest raczej formą skierowaną dla osób chcących regularnie ćwiczyć różne partie mięśni, albo chcących spalić tłuszcz a nie chcących zachować dobrą kondycję. Jeżeli jesteśmy osobami, dla których liczy się przede wszystkim zdrowie to powinniśmy zacząć uprawiać jakąkolwiek dyscyplinę sportu, lub aktywność fizyczną. Zaniedbywanie naszego ciała jest równie groźnie, jak zaniedbywanie umysły, oba te rzeczy są dla nas bardzo ważne. Zaniedbywanie którejś z funkcji organizmu powoduje jego nieunikniony zanik a jednocześnie problemy zdrowotne z tym związane. Zawsze pamiętajmy o ciele i umyśle bo są to klucze dla zachowania odpowiedniego zdrowia psychicznego i fizycznego.